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La mejor rutina para los brazos

mejor rutina para fortalecer brazos
FOTO:iStock
POR: BJ GADDOUR /FECHA:3 de enero de 2017
Trabaja bíceps y tríceps más rápido que nunca, en solo 12 minutos.

¿Quieres darle a tus bíceps y tríceps un trabajo rápido? Prueba esta rutina.

 

Para los primeros 90 segundos, ejercitas los brazos con tres variaciones de curl, haciendo tantas repeticiones de calidad puedas, 30 segundos cada ejercicio. Comenzarás con un curl a la altura de los hombros, luego a la altura de la barbilla y terminarás con curl a la altura de la frente.

 

El cambio de altura progresivo implica más flexión del hombro, una de las tres funciones principales de tus bíceps, por lo que logras un trabajo prolongado del músculo. Sólo asegúrate de no encoger los hombros al realizar estos ejercicios.

 

 

Después pasa directamente a trabajar los tríceps, durante los últimos 90 segundos. Comienza con la posición más débil (una sola articulación) y pasa a una posición más fuerte (multiarticulación) cada 30 segundos para permitirte seguir trabajando y conseguir más estrés metabólico en esos músculos.

 

INSTRUCCIONES RESUMIDAS:

 

Realizar cada movimiento durante 30 segundos, con poco o ningún descanso entre movimientos:

 

Curl al hombro

 

 

Curl a la barbilla

 

 

Curl a la frente

 

 

Aplasta cráneos

 

 

Press a la cara

 

 

Press de pecho

 

 

Descansa 1 minuto. Eso es una serie. Haz de tres a cinco series en total.

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