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Entrenamiento para pierna de 12 minutos

mejor rutina entrenamiento para pierna
FOTO:Men's Health
POR: BJ Gaddour /FECHA:4 de enero de 2017
No necesitas equipo y lo puedes hacer en casa.

No necesitas pesas para un gran entrenamiento de pierna. Por ejemplo: la siguiente rutina trabaja tu cuerpo y solo requiere de tu peso corporal.

 

El entrenamiento te hará mezclar entre tres tipos de posturas para realizar sentadillas: con los pies paralelos, separados y en desplante. En términos de dificultad, con los pies en paralelo es el más fácil, el desplante es el más difícil, y con los pies separados es justo el punto medio.

 

 

Cada postura trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo de una manera ligeramente diferente para lograr un entrenamiento más completo. Y la mezcla de las tres le permite a tu cuerpo trabajar las piernas y las caderas continuamente durante 3 minutos seguidos.

 

INSTRUCCIONES

 

Realiza cada movimiento en el orden mostrado durante 30 segundos cada uno, con poco o ningún descanso entre ejercicios:

 

Sentadilla con los pies paralelos

 

Sentadilla con pies separados, pierna izquierda adelante

 

Desplante, pierna izquierda hacia adelante

 

Sentadilla con los pies paralelos

 

Sentadilla con pies separados, pierna derecha adelante

 

Desplante, pierna derecha hacia adelante

 

Descansa 1 minuto. Esto es una serie. Haz de 3 a 5 series en total.

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