La sentadilla más segura para tu espalda

Publicado el día 15 de Marzo del 2017, Por Naomi Nazario

También es mejor para tus abdominales.

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La sentadilla con dos pesas rusas al frente es un ejercicio de poco riesgo, pero mucha recompensa, indica el asesor de entrenamiento de Men’s Health, David Jack. Esta variante de la sentadilla te permite mantener el torso más erguido que la sentadilla con barra en la espalda. Esto significa que activas más el core y te colocas en una posición más segura para tu espalda. Menos inclinación hacia delante también involucra más los cuádriceps, haciendo de este un gran ejercicio para conseguir músculo en las piernas con menos resistencia. Cargas más ligeras someten a menos estrés las articulaciones y esto, a la larga, reduce el riesgo de lesiones.

 

¿No tienes un par de pesas rusas?

 

Puedes hacerlo con mancuernas, es igual de bueno.

 

INSTRUCCIONES:

 

Jack sugiere bajar en cuatro segundos, mantener esa posición otros cuatro segundos y subir. De este modo, podrás enfocarte en tu técnica durante todo el ejercicio y obtendrás mayor beneficio de tu entrenamiento. Realiza tres o cuatro series de 10 repeticiones.

 

 

“Te pondrás musculoso, tu tejido conectivo se volverá más fuerte, sudarás y perderás peso”, añade Jack.