Este simple ajuste hará crecer tus glúteos

Publicado el día 24 de Abril del 2017, Por BJ Gaddour

Este ejercicio debe ser un elemento básico en el plan de entrenamiento de cualquier persona.

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El stepup es un ejercicio clásico de fuerza y ​​acondicionamiento y tratándose de este ejercicio, cuanto mayor sea la caja, mayor será el trabajo de su trasero debido a la flexión aumentada en la cadera. Las cajas chicas trabajan más los cuádriceps y las pantorrillas.

 

Pero, ¿qué tan alto tiene que estar?

 

"La clave para seleccionar la altura adecuada de la caja es ir tan alto como puedas sin redondear la parte baja de la espalda o hacer tus caderas hacia un lado", dice Bret "The Glute Guy" Contreras.

 

Para la mayoría de la gente, la altura puede ir de entre 50 a 75 centímetros, dependiendo la movilidad de las caderas y el largo de las piernas. Si no puedes encontrar el cajón o el banco correcto, trata de usar un step de aeróbics ajustable, debido a que puedes ir personalizando la altura del step un escalón a la vez para aumentar o reducir la altura.

 

 

Bret recomienda hacer 3 series de 8 a 12 repeticiones. ¿Demasiado fácil? Entonces toma un par de mancuernas con las dos manos o usa un chaleco de peso para intensificar el trabajo de los glúteos.