Rutina de 15 minutos para personas ocupadas

Publicado el día 04 de Mayo del 2017, Por BJ Gaddour

Solo necesitas un par de mancuernas.

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Para la mayoría de los profesionistas, uno de los obstáculos más frecuentes con los que se encuentran, al tratar de apegarse a un programa de entrenamiento, es la falta de tiempo.

Y, cuando solo cuentas con 15 minutos para entrenar, lo mejor que puedes hacer es llevar a cabo entrenamientos metabólicos, los cuales benefician tu fuerza, resistencia y movilidad, y requieren de poco o nada de calentamiento.

 

Uno de mis entrenamientos metabólicos favoritos es el clásico circuito de 50-10, en donde eliges cinco ejercicios no competitivos (que trabajan grupos musculares distintos) que en su conjunto trabajan el cuerpo completo y los alternas durante 15 minutos seguidos. En este tipo de entrenamiento le sacas provecho a cada minuto de tu rutina. 

 

 

INSTRUCCIONES:

 

Realiza cada ejercicio durante 50 segundos con 10 segundos de descanso entre cada uno de ellos.

 

1/ Inclinación de cadera con remo y curl

 

2/ Jacks en posición de paso de oso

 

3/ Sentadilla con mancuerna a una mano con desplante lateral (lado derecho)

 

4/ Sentadilla con mancuerna a una mano con desplante lateral (lado izquierdo)

 

5/ Burpee con plancha lateral

 

Esto es una serie, haz tres.

 

Este entrenamiento puede realizarse en casa o en un hotel, así que no hay excusas para no realizarlo. Prepárate para litros de sudar y sentirte como si hubieras salido a correr por una hora al final.