Esta rutina de CrossFit será tu entrenamiento favorito

Publicado el día 12 de Mayo del 2017, Por Naomi Nazario

Toma un par de mancuernas y trabaja todo el cuerpo.

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No hay nada como un entrenamiento funcional para darle a tu metabolismo una sacudida. No solo te brinda un cardio intenso, sino que al combinar movimientos, trabajarás el cuerpo completo.

 

Las sentadillas y el peso muerto son sin lugar a duda dos de los ejercicios más importantes en cualquier programa de entrenamiento. No solo te fortalecen piernas y muslos, sino que te desafían a mantener una buena postura mientras activas el core, explica Colleen Fotsch, entrenadora de CrossFit.

 

"El press y el jerk requieren no sólo la fuerza del hombro, sino la estabilidad, especialmente cuando se utilizan mancuernas", añade Fotsch.

 

Por último, los desplantes son un gran ejercicio para fortalecer los glúteos, la fuerza unilateral y el equilibrio. La mayoría de nosotros tiene un lado más fuerte, y los ejercicios unilaterales como este te permiten trabajar las piernas por separado.

 

 

Instrucciones

 

Realice los siguientes ejercicios en el orden indicado:

 

1a. Peso muerto con mancuernas, 5 repeticiones (Dumbbell deadlift)

 

1b. Cargada con mancuernas, 5 repeticiones (Dumbbell clean)

 

1c. Press con mancuernas, 5 repeticiones (Dumbbell push press)

 

1d. Envión con mancuernas, 5 repeticiones por lado (Dumbbell jerk)

 

1e. Desplantes con mancuerna, 5 repeticiones por lado (Dumbbell walking lunge)

 

Descansa un minuto. Esto es una serie, realiza cinco.