Ir

14 Ejercicios que puedes hacer donde sea

entrenamiento con bandas de resistencia
FOTO:Men's Health
POR: Sean Garner /FECHA:14 de agosto de 2017
Lleva contigo una banda de resistencia a todos lados y nunca te faltará nada para entrenar.

Si las bandas de resistencia no forman parte de tu programa de entrenamiento, estás perdiéndote de mucho.

 

Puedes conseguir bandas de resistencia de distintas longitudes, tipos y estilos para mejorar tu programa de entrenamiento, añadiéndole resistencia y variedad.

 

RELACIONADA: Construye glúteos grandes y fuertes.

 

Una de las mayores ventajas de las bandas de resistencia es lo fácil que resulta transportarlas. Al enrollarlas ocupan tan poco espacio que puedes llevártelas a donde sea, tanto así que el entrenador San Garner no sale de casa sin ellas. 

 

 

INSTRUCCIONES

 

Realiza el siguiente circuito (el del video) con poco o nada de descanso entre ejercicios. Luego de completarlo, descansa 60 segundos y repite tres o cinco veces.

 

1/ Buenos días (Good Morning) 8 repeticiones

 

2/ Remo inclinado (Bent-over row) 10 repeticiones

 

3/ Press de hombro parado (Standing shoulder press) 8 repeticiones

 

4/ Puente para glúteos con banda (Banded glute bridge) 8 repeticiones

 

5/ Pasos laterales con banda (Banded lateral walk) 8 repeticiones

 

6/ Desplantes (Split squat) 10 repeticiones

 

7/ Elevación frontal de hombro (Front shoulder raise) 8 repeticiones

 

8/ Lagartija con banda (Banded pushup) 10 repeticiones

 

9/ Sentadilla con banda (Banded squat) 10 repeticiones

 

10/ Extensión de tríceps (Triceps extensión) 10 repeticiones

 

11/ Curl martillo (Hammer curls) 10 repeticiones

 

12/ Sentadilla con salto con banda (Banded squat jump) 10 repeticiones

 

13/ Pajaritos (Reverse fly) 8 repeticiones

 

14/ Press de pecho con banda (Banded chest press) 10 repeticiones

 

Toma el tiempo que te lleva para que tengas con qué compararlo la próxima vez que lo intentes.

 

Así que ya lo sabes, carga siempre una banda de resistencia para tener a la mano un entrenamiento rápido y fuerte. 

+RELACIONADAS
MH- Comenta esta Nota