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Cómo mejorar tu ejecución de peso muerto

consejos para hacer mejor el peso muerto
FOTO:Men's Health
POR: Naomi Nazario /FECHA:25 de agosto de 2017
Fortalece isquiotibiales, glúteos y core con estos consejos.

"La mayoría de las personas batallan con el peso muerto porque sus glúteos, isquiotibiales, core y agarre son débiles", dice el instructor de fitness, Sean Garner.

 

Así que si eres de esas personas a las que se les complican, Garner recomienda tres ejercicios para hacer frente a cualquier dificultad y mejorar tu ejecición del peso muerto.

 

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Extensión lumbares

 

No es raro ver este ejercicio en el gimnasio, pero es uno que la gente suele hacer incorrectamente. Muchos arquean la espalda baja y usan utilizan el impulso para balancearse hacia arriba y hacia abajo. En vez de esto, mantén la espalda plana y el abdomen contraído, usa tus isquiotibiales para levantarte y aprieta los glúteos en la parte superior, dice Garner. Esto debe ser un movimiento controlado. Él sugiere hacer 3 series de 15 repeticiones.

 

 

Paso de granjero

 

Este ejercicio de cuerpo completo consiste en aprender a mantener los hombros activados, mientras el core está apretado. Esta es una clave importante durante la ejecución del peso muerto.  Esa también es una señal importante durante un levantamiento muerto. Garner recomienda 3 series de 40 metros.

 

Revisa este VIDEO para saber hacer el paso de granjero. 

 

Curl para isquiotibiales con banda

 

Este ejercicio aísla y trabaja los isquiotibiales. Asegúrate de mantener el abdomen apretado y la columna completamente recta para crear un rango de movimiento más amplio. Los isquiotibiales deben estar haciendo casi todo el trabajo. Garner recomienda hacer 200 repeticiones.

 

 

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