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Pon a prueba tu fuerza y resistencia

rutina para mejorar fuerza y resistencia
FOTO:iStock
POR: Dean Stattmann /FECHA:9 de octubre de 2017
Prepárate para llevarte al límite.

Este desafío, cortesía del instructor Dennys Lozada, es una manera de desafiarte a ti mismo y una excelente adición a cualquier programa de entrenamiento.

 

Es un simple circuito de cuatro ejercicios, realizados continuamente, sin descanso y durante tres minutos:

 

Lagartijas con punto muerto

 

 

Burpees

 

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Sentadilla

 

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Desplantes con salto

 

 

 

Pero, en vez de hacer cada ejercicio por un número determinado de repeticiones, tendrás que incrementar el número de repeticiones (X2) cada vez que hagas el circuito. Comenzarás haciendo solo dos repeticiones de cada ejercicio; después, una vez que termines los desplantes, vuelves al piso para hacer las lagartijas con punto muerto, solo que esta vez harás cuatro, luego seis durante la siguiente ronda y así sucesivamente, hasta que los tres minutos terminen.

 

Este es un ejercicio en el que tienes que hacer todas las repeticiones que puedas, así que no te contengas. “Trata de hacer la mayor cantidad de repeticiones que puedas en esos tres minutos,” sugiere Lozada.

 

Al terminar con tu primer round de tres minutos, descansa 30 segundos antes de empezar otros tres. Tienes que hacer un total de tres rondas de tres minutos.

 

Tu meta debe ser llevarte al límite en esos primeros tres minutos y luego tratar de igualar el número de repeticiones en las siguientes dos rondas.

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