TOP 5: Ejercicios básicos para pierna

Publicado el día 23 de Octubre del 2017, Por Naomi Nazario

Estos movimientos te ayudarán a tener piernas de acero.

La mayoría de tu masa muscular se encuentra en el tren inferior. Así que, si quieres acelerar tu metabolismo y ponerte en forma, el día de pierna es obligatorio. Sin embargo, puede ser complicado si eres principiante. Muchos hombres van directo a las sentadillas con barra y el peso muerto, solo para encontrarse lidiando con dolores y molestias en pocas semanas.

 

Si realmente quieres entrenar tus piernas, querrás tener una base sólida de ejercicios a los que les puedas aumentar la carga con el tiempo. Ser paciente, permite que el cuerpo se adapte al entrenamiento y reduce el riesgo de una lesión por sobre entrenamiento.

 

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El editor de fitness de Men's Health, Ebenezer Samuel, te muestra cinco ejercicios que los principiantes pueden usar para desarrollar músculos y fortalecer el tren inferior. 

 

 

La el desplante hacia atrás (reverse lunge) es un excelente ejercicio para la parte inferior del cuerpo. Cada pierna trabaja de forma independiente, por lo que es menos probable que aumenten los desequilibrios de fuerza. Las desplantes trabajan todos los músculos de la parte inferior del cuerpo de alguna manera y ayudan a mejorar el equilibrio. La estabilidad que adquieras se trasladará a todos los demás ejercicios de tu entrenamiento.

 

La sentadilla con copa (goblet squat) es una excelente manera de empezar con ese movimiento. El peso en la parte delantera del cuerpo contrarresta tu torso, por lo que puedes aprender a mantenerte erguido durante una sentadilla. También involucra hombros y core.

 

El peso muerto rumano (romanian deadlifts) entrenan la parte de atrás de tu cuerpo. Mejoran la flexibilidad de los músculos isquiotibiales, mientras te enseñan a flexionar tus caderas, un movimiento esencial para prevenir lesiones en la espalda y construir glúteos sólidos.

 

La elevación de caderas con banda elástica (mini band glute bridge) trabaja los glúteos y los músculos de las caderas. La banda involucra los abductores, los cuales es importante que fortalezcas, debido a que el tenerlos débiles puede contribuir a las lesiones.

 

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El paso de granjero (garmer’s carries) es un gran ejercicio. No solo pondrás en funcionamiento toda la parte inferior del cuerpo, sino también los hombros, brazoz, core y el agarre. Este ejercicio es excelente para mejorar la postura y la resistencia en general.

 

Combine estos ejercicios en un circuito para obtener un entrenamiento para el tren inferior brutal. 

 

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