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¿Quieres piernas enormes? Este es el entrenamiento que necesitas

rutina para fortalecer piernas
FOTO:iStock
POR: Naomi Nazario /FECHA:14 de noviembre de 2017
Solo te tomará 20 minutos para completarlo.

“Este entrenamiento te debería tomar entre 10 y 20 minutos para completarlo, sin embargo, tus piernas no lo olvidarán en días,” asegura Bobby Maximus, autor de The Maximus Body.

 

Todo lo que necesitas para que tus piernas griten de dolor es un cajón, dos mancuernas y un balón medicinal. Hacer 300 repeticiones te agotará, pero verás resultados sorprendentes si la añades a tu rutina normal.

 

1/ Saltos de caja

 

 

Salta sobre la caja y baja 100 veces. Para facilitártelo, asegúrate de impulsarte balanceando los brazos para lograr mayor altura en el salto.

 

2/ Sentadilla frontal y press con mancuernas

 

 

Sostén una mancuerna en cada mano, haz una sentadilla y, utilizando el impulso, cuando subas realiza un press por encima de tu cabeza. Hazlo 100 veces.

 

3/ Sentadilla lanzando balón medicinal

 

 

Párate frente a un muro con un balón medicinal. Realiza una sentadilla, al subir lanza el balón hacia arriba contra el muro. Haz 100 repeticiones.

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