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Fortalece core y bíceps con un ejercicio

ejercicio para fortalecer biceps y core
FOTO:iStock
POR: Naomi Nazario /FECHA:5 de diciembre de 2017
Solo necesitas un par de mancuernas y 10 minutos.

El entrenador Andy Speer nos comparte este simple ejercicio que hará que tus brazos y abdomen trabajen horas extra. Solo necesitas un par de mancuernas, las cuales encuentras en cualquier gimnasio.

 

Al bajar una rodilla al piso, durante el curl de bíceps, te colocas en una posición inestable, lo que fuerza a tus caderas y abdominales (e incluso a tu pierna frontal) a trabajar para estabilizar el cuerpo. Mientras tanto, el curl trabajará los bíceps para que tengas unos brazos enormes.

 

INSTRUCCIONES

 

Realiza este ejercicio en el orden mostrado durante 30 segundos por lado.

 

1/ Curl para bíceps a un solo brazo, con una rodilla al piso, brazo derecho.

 

2/ Curl para bíceps a un solo brazo, con una rodilla al piso, brazo izquierdo.

 

Esta es una serie. Repite de 5 a 10 minutos, cambiando de brazo cada 30 segundos.

 

Este ejercicio será un gran integrante de cualquier rutina que busque fortalecer core y bíceps. 

 

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