Quema grasa y construye músculo con esta rutina

Publicado el día 13 de Diciembre del 2017, Por Redacción

Diseña tus entrenamientos con base en cómo se mueve tu cuerpo y verás los resultados.

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Cuando se trata de levantar pesas, los opuestos realmente se atraen. Somos grandes fanáticos de las rutinas que requieren empujar y jalar, con ejercicios que utilizan dos funciones de tu cuerpo empujar (press) y jalar (remos), trabajando dos grupos musculares al mismo tiempo.

 

Dan Flores, CEO de Fitlink, nos mostró recientemente una rutina para empujar y jalar.

 

“Hoy les traigo solo cuatro ejercicios, cuatro series y 20 repeticiones,” explica. “Escoge un peso moderado si quieres más músculos.”

 

Y los explica: jalón a la cara, remo inclinado con mancuernas, press para hombros con barras y lagartijas.

 

Para el jalón a la cara, necesitarás una estación de poleas. Pon una rodilla en el piso y jala el peso hacia tu cara, manteniendo una postura erguida y apretando al jalar.

 

 

Para el remo inclinado, necesitarás un par de mancuernas. Manteniendo la espalda plana, aprieta en la parte alta del ejercicio. Ambas variantes del remo involucran partes distintas de tu espalda por lo que conseguirás un entrenamiento de la parte trasera de tu tren superior más completo.

 

 

La parte de la rutina en la que empujas comienza con un press para hombros con barra, haciendo trabajar bien los hombros.

 

 

Termina esta etapa con unas tradicionales lagartijas y trabaja pecho y tríceps.

 

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