Ir

El ejercicio para el tren superior que deberías hacer

ejercicios para hombro con banda de resistencia
FOTO:iStock
POR: Danielle Zickl /FECHA:13 de diciembre de 2017
Trabajarás hombros y espalda solo con una banda de resistencia.

El jalón a la cara es uno de esos ejercicios subestimados que probablemente no estás haciendo regularmente, o para nada. Pero, definitivamente deberías ponerlo en práctica como parte de tu rutina regular para el tren superior, debido a su simplicidad y eficacia, y también es un gran calentamiento para proteger tus hombros.

 

Es probable que hagas muchos ejercicios de empuje en el gimnasio (piensa: press de banca y lagartijas), por lo que el jalón a la cara es una excelente manera de equilibrar todo esto con un poco de jalón. Trabajarás los trapecios, deltoides posteriores, los manguitos rotadores y los músculos de la parte media de la espalda, así como para evitar lesiones.

 

¿La mejor parte? Todo lo que necesitas es una banda de resistencia para realizar el movimiento.

 

Aquí, Ebenezer Samuel, editor de acondicionamiento físico Men's Health, te muestra cómo hacerlo exactamente.

 

 

Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta al tirar de la banda:

 

1. Aprieta los omóplatos.

 

2. Mantén los codos altos y llévalos lo más lejos posible de las orejas.

 

3. Rota los hombros.

 

4. Mantén el torso y la espalda erguida, y resiste el impulso de inclinarte hacia adelante.

 

5. No lo hagas demasiado rápido. Cuanto más lento lo hagas, más trabajarán tus músculos. 

+RELACIONADAS
MH- Comenta esta Nota