Ir

Cómo fortalecer los antebrazos

rutina para fortalecer antebrazos
FOTO:iStock
POR: Naomi Nazario /FECHA:25 de enero de 2018
Entrena mejor trabajando este olvidado grupo muscular.

Es muy fácil encontrar rutinas para bíceps, pecho u hombros, pero hay una parte del tren superior olvidada: los antebrazos. Estos músculos te ayudan con muchos ejercicios en los que cargas mucho peso y nadie les da el crédito que merecen.

 

Entrenar tus antebrazos puede ayudarte con movimientos como pesos muertos, remos o dominadas. Esto es debido a que la fuerza en el agarre puede ser una limitante en este tipo de ejercicios. En otras palabras, tus antebrazos y los músculos que te ayudan a tomar el peso se fatigan antes que tus grupos musculares más grandes y es cuando tienes que soltar el peso.

 

Músculos fuertes en los antebrazos pueden extender el tiempo que sostienes una barra, lo que te permitirá realizar más repeticiones.

 

A continuación, el entrenador Andy Speer te muestra una forma sencilla de trabajar los antebrazos

 

 

INSTRUCCIONES

 

Realiza los ejercicios en el orden indicado, durante 40 segundos y descansa 20.

 

1/ Plancha con elevación sobre las palmas (Palm plank lift)

 

2/ Curl con extensión de muñeca (Grip buster curl)

 

Esa es una serie, haz de tres a cinco.

+RELACIONADAS
MH- Comenta esta Nota