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Construye más fuerza con 4 ejercicios clásicos

ejercicios para construir fuerza
POR: Men's Health /FECHA:21 de marzo de 2018
Cambiar tu rutina de ejercicios produce resultados consistentes. Pero eso no significa que siempre tengas que estar buscando nuevos movimientos.

Indicaciones:

Lleva a cabo cada par de ejercicios como una superserie (uno tras otro). Haz la primera tantas veces como puedas en siete minutos. Descansa un minuto y después realiza lo mismo con la segunda superserie. Con tan breve descanso, desafiarás tus músculos y dispararás la frecuencia cardiaca.

 

Sentadilla en reversa con mancuerna

 Sostén un par de mancuernas a tus costados con las palmas hacia adentro. Da un paso atrás con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que tu rodilla izquierda esté flexionada a 90 grados. Realiza de tres a seis repeticiones; invierte las piernas y repite.

 

Dominada

Cuélgate de una barra con los brazos separados al ancho de los hombros, y las palmas viendo hacia ti. Aprieta los omóplatos uno contra otro mientras jalas el pecho hacia la barra. Lleva a cabo una pausa y lenta- mente baja el cuerpo. Haz seis repeticiones (o tantas como puedas).

 

Peso muerto con barra y piernas estiradas

Sujeta una barra con un agarre ligeramente más amplio que el ancho de los hombros. Empuja las caderas hacia atrás y baja el torso hasta que esté paralelo al piso; la barra debe estar por debajo de las rodillas. Haz una pausa, y regresa a la posición inicial. Realiza tres a siete repeticiones.

 

 

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