Entrenamientos de hombros: Luce como Sylvester Stallone con este entrenamiento de héroe de acción

Publicado el día 12 de Abril del 2018, Por Naomi Nazario

Ningún héroe de acción está completo sin hombros y brazos gigantescos.

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Si anhelas tener los hombros de Sylvester Stallone, quien todavía trabaja increíblemente la parte superior con sus entrenamientos a los 71 años, no busques más allá de este ejercicio de héroe de acción de Jeremy Scott, dueño de Jeremy Scott Fitness.

Este entrenamiento es implacable en tus hombros. Y si deseas un beneficio adicional, Scott recomienda hacer estos ejercicios siempre que sea posible para que sea un entrenamiento de abdomen también.

Notarás que Scott cierra el entrenamiento con 12 minutos de levantamientos continuos. Ser capaz de ajustar tu agarre te permitirá concentrarte en fortalecer tus hombros desde varios ángulos, al mismo tiempo que evitas fatigarte. Es la manera perfecta de terminar un entrenamiento intenso de hombros.

Instrucciones: Realiza los ejercicios a continuación en el orden indicado.

1. Levantamiento con barra de pie, 4 series de 8 a 12 repeticiones.

2. Press de hombro de pie, 3 series de 8 a 12 repeticiones.

3. Elevación lateral con mancuernas, 3 series de 8 a 12 repeticiones.

4. Levantamiento con bandas de resistencia, 30 segundos cada uno, 5 minutos en total.

5. Remo hacia la barbilla con mancuernas, 3 series, 8 a 12 repeticiones.

6. Pájaro inverso apoyando sólo la cabeza, 3 series con el número máximo de repeticiones.

7. Levantamiento de hombros con barra, 12 minutos continuos.

 

 

 

Ejercicios para tener brazos más gruesos

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