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Entrenamiento del día: Planchas dinámicas

FOTO:IStock
POR: Brett Williams /FECHA:23 de abril de 2018
Date un capricho hoy y dale a tu parte superior del cuerpo una gran porción de cosas dulces.

Don Saladino, entrenador de Ryan Reynolds, Blake Lively, Sebastian Stan y otras estrellas destacadas, dice que el ejercicio es un movimiento simple y versátil que rinde frutos.

"La máquina para pull ups es una gran opción para el ejercicio, ya que trabajamos brazos, abdominales y laterales", dice Don. "Lo incluyo como una progresión para que las personas trabajen las partes traseras y delanteras".

Realizar el movimiento es relativamente simple. Todo lo que necesitas es a ti mismo, una barra para pull-ups y tiempo para quedar suspendido.

Ponte de pie, toma la barra y sube hasta la altura de tu barbilla, luego dobla las rodillas para levantar las piernas a una posición colgante, con la espalda paralela al suelo. Mantén la espalda recta y el abdomen firme.

Don sugiere que te concentres en mantener una posición fuerte durante todo el ejercicio. "Mantén el eje de rotación a través de los codos, aléjate y mantén las rodillas dobladas todo el tiempo", dice. "Concéntrate más en llevar tus hombros hacia la barra, y luego alejarte de ella, en una combinación de un curl de bíceps y una extensión de tríceps".

Eso es sólo el inicio. Una vez que mejores el movimiento, puedes hacerlo más difícil.

"Con el tiempo, puedes hacer lo mismo con las piernas extendidas", aconseja Don, "pero al principio mantenlas flexionadas".

Prueba agregando en tu próximo entrenamiento de parte superior las planchas dinámicas con cuatro series de 8 a 10 repeticiones.

 

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