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Tu entrenamiento: La marcha en pared

POR: Redacción
FECHA:2011-08-05
Entérate de una novedosa y efectiva forma de ejercitarte, con la que aumentarás tu velocidad y tu arranque.

Los atletas no nacen, se hacen. Este ejercicio del entrenador Nick Tumminello, dueño del Performance University localizado en Estados Unidos, aumenta la aceleración, velocidad y explosión de arranque.

Tu entrenamiento: La marcha en pared


1 Comienza con las manos y rodillas a 90 centímetros de la pared (detrás de ti), con las muñecas debajo de los hombros.


2 Extiende una pierna hacia afuera, con el pie pegado a la pared sin subirlo más allá de las caderas. Mientras empleas la pared como soporte, haz lo mismo con la otra pierna, de modo que parezca que estás parado sobre la pared o suspendido sobre el piso.


3 Ahora marcha. Lleva una pierna hacia el torso, sostenla ahí de cinco a seis segundos y luego regresa el pie a la pared. Cambia de pierna. Mantén el torso tenso y la cabeza y caderas arriba. Haz de tres a seis repeticiones.

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