Hazte un análisis de locomoción

Averigua lo que sucede con tus pies y tu postura cuando corres, de manera que puedas equiparte con lo necesario para lidiar con cualquier irregularidad. Ve a un sitio serio para corredores y hazte un análisis. Esto te ayudará a prevenir en lo posible una lesión crónica.

Aprende a manejar el impacato

El énfasis debe estar en entrenar de manera eficiente, en vez de sólo tratar de llegar más lejos o durar el mayor tiempo posible. Yo recomiendo no hacer más de cuatro carreras a la semana, divididas en dos distancias y dos intervalos Fartlek.

Planeación de la distancia

Incrementa gradualmente la distancia mientras monitoreas tu velocidad. Invierte en un gps para darte una idea realista de tu ritmo y de cómo manejas las inclinaciones. Yo recomiendo una carrera de distancia media a la mitad de la semana, quizá de 15 a 20 kilómetros, poco antes del evento, y una de 25 a 30 los fines de semana.