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Rutina de corazón

Rutina de corazón
No pongas en riesgo tu corazón. El ejercicio es la forma más efectiva para cuidarlo.
FOTO:123RF
POR: Alberto Rojas-Eguiluz
FECHA:2011-11-08
Si eres sedentario, es momento de que te levantes de la comodidad de tu sillón y te pongas en movimiento.

Realizarás esta rutina tres veces por semana, haciendo ejercicios de calentamiento y enfriamiento antes y después de hacerla.


Para hacer tu entrenamiento de intervalos, escoge cualquiera de estos ejercicios:

* Correr en la banda

* Caminar cuesta arriba en banda

* Correr al aire libre

* Leñadores con balón medicinal

* Saltar la cuerda

* Remar

* Nadar

* Máquina elíptica


Ya que tengas el ejercicio que quieras hacer, aplícalo a alguna de estas rutinas:

Rutina A: Haz el ejercicio por un minuto; descansa medio minuto; repite seis veces.

Rutina B: Haz el ejercicio por 30 segundos; descansa 90 segundos; repite seis veces.

Rutina C: Haz el ejercicio por 45 segundos; descansa 90 segundos; repite seis veces.

Rutina D: Haz ejercicio por 20 segundos; descansa 40 segundos; repite ocho veces.

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