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La rutina olvidada

POR: Redacción
FECHA:2011-11-10
¿Quieres aumentar tu pecho? No todo es innovación en el deporte. Este entrenamiento basado en una rutina clásica te ayudará.

Científicos de la Universidad de Missouri, en Estados Unidos, encontraron que un entrenamiento basado en una rutina de 1950 puede ser la mejor forma de construirlo. Para llevarla a cabo, identifica el mayor peso que puedes levantar mediante seis repeticiones en press de pecho. Este es tu peso base. Luego haz esta rutina de cuatro series descansando tres minutos entre cada una.

 

Serie 1. 10 repeticiones con la mitad del peso base.

 

Serie 2. Seis repeticiones con 75 por ciento de tu peso base.

 

Serie 3. Todas las repeticiones que puedas haces con el total del peso base.

 

Serie 4. Si eres capaz de hacer entre cinco y siete repeticiones en la serie 3, usa ese mismo peso para levantar todas las veces que puedas en esta rutina.

 

Si haces más o algunas repeticiones que esas, usa la tabla de abajo para aumentar o bajar el peso, luego haz tantas repeticiones como puedas. Para tu siguiente rutina utiliza estas cantidades como tu nuevo peso base y repite el proceso entero.

 

Si completas...

0-2 repeticiones

Toma tu peso base y...

Reduce de 5-10%

 

Si completas...

3-4 repeticiones

Toma tu peso base y...

Reduce de 5%

 

Si completas...

8-12 repeticiones

Toma tu peso base y...

Incrementa de 5-10%

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