Escuchamos decir que estás listo para deshacerte de la barriga. Tú dijiste que este año nada iba a interrumpir tu workout y que no ibas a abandonar tu plan para fortalecer y aumentar tus músculos y quemar grasas. Es, según tus propias palabras, tu propósito de año nuevo. No saltarte un sólo día de tu workout, cero calorías vacías, no más músculos pequeños, ni una excusa más. ¿Quieres saber la verdad? Sí, te creemos. Por lo menos por ahora. Durante este primer trimestre del año se inscriben más hombres en los gimnasios que en el resto del año. Sólo que del 16% de las personas que se deciden a hacer más ejercicio, 49% falla en el intento. Hemos oído todo tipo de excusas, e incluso, nosotros mismos hemos utilizado varias, así que hicimos una lista en la que incluimos los pretextos más comunes (reales y falsos); después llamamos a nuestros psicólogos, dietistas, entrenadores y a los hombres que se encargan de hacer ejercicio sin importar lo ocupadas que sean sus vidas. Primero, empecemos con las excusas legítimas. Encontramos cuatro: estás adolorido, estás enfermo, estás cansado, sufriste una lesión. Cuando te sientes adolorido tu cuerpo te está enviando la señal de que necesita descansar: "Recuperarte es importante cuando haces ejercicio", dice el entrenador personal Carter Hays. El sobreentrenamiento hace que muchos hombres no cumplan sus metas, ni hagan las rutinas de la forma adecuada dice Hays; una enfermedad significa que debes de dejar lo que estés haciendo y permitir que tu cuerpo combata el virus que ocasionó todo. Si estás tan cansado que te sientes soñoliento, podrías lastimarte, especialmente si te duelen las articulaciones, así que tienes que dejar que tu cuerpo sane.

Parece que va a llover

Gregg Avedon, el modelo de varias de nuestras portadas, vive en Florida. Él pasó buena parte del 2004 poniéndole protecciones a las ventanas de su casa y metiendo los muebles del jardín a la casa a causa de los huracanes que atacaron esta zona el año pasado, lo curioso es que de todas maneras se sigue viendo bien. Avedon dice que tu gimnasio casero, esas mancuernas y la vieja barra fija de cuando eras adolescente, son una buena opción que no debes subestimar en casos como estesi no quieres interrumpir tus rutinas . También puedes darle continuidad a tu entrenamiento cardiovascular saltando cuerda o corriendo en las escaleras. Otra alternativa es atar una liga de resistencia al marco de una puerta, ponerte una toalla a la altura del pecho y, dándole la espalda a la puerta, correr en el mismo lugar estirando la banda y luchando contra la resistencia de la misma.

No tengo tiempo

Combina las cosas que haces siempre con el ejercicio. Programa tus juntas de trabajo haciendo alguna actividad atlética, como jugar tenis o golf. Toma clases de natación para conocer chicas, o lleva a tu familia de excursión, sugiere Charles Stuart, autor de La dieta automática.

Cuando tengo lista mi maleta para el gimnasio empieza el fútbol

Sé realista, puedes dejar grabando el partido, y luego realizar sólo la mitad del workout que acostumbras. "Es un acuerdo justo y en realidad, cuando comiences a entrenar terminarás haciendo toda tu rutina", dice el Dr. Edgard Abramson, psicólogo clínico en Lafayette, California.

Necesito tiempo para dormir

A pesar de tener dos hijos y además trabajar como presentador de un programa de televisión en los Estados Unidos, Pat Croce se las arregla para nunca interrumpir, ni saltarse sus rutinas de ejercicio. Si crees que es poco, está abriendo un museo de piratas en Key West, Florida. "De la misma manera que yo lo hago, creo que no es difícil encontrar un horario apropiado para ejercitarte", dice. El primer día de cada mes, Croce revisa su agenda con su secretaria y con su esposa, y la divide en semanas, asegurándose de que haya gimnasios en los hoteles donde se va a quedar.

No quiero gastar demasiado en la mensualidad de una membresía de gimnasio

No lo hagas. Sólo abre bien los ojos porque muchos gimnasios negocian sus tarifas en fechas especiales del año, como periodos vacacionales o al inicio de cada año. ¿No tienes dinero? Pues cambia ese mocha de chocolate blanco por una bebida que va a acelerar tu metabolismo: té verde. Te ahorrarás mucha plata.

No me gusta mi gimnasio

Pues cámbiate a otro que sí te guste. Esta puede ser una excelente oportunidad para actualizar y mejorar tu workout. Por lo general es una señal que puede anteceder a tu próxima excusa. Algo así cómo...

Mi workout me aburre

"Hazlo al revés", dice el entrenador Gunnar Peterson, autor de Fuerza-G. Si siempre haces jalones de laterales con agarre invertido, cámbialo a agarre normal. Haz curls con agarre invertido, jalones de tríceps con agarre invertido, squats con el peso adelante, desplantes en reversa y levantamientos laterales con las palmas viendo hacia arriba. También cuenta hacia atrás. "Sentirás la diferencia", dice Peterson. "5, 4, 3, 2, 1, se acabó".

Nunca veo resultados

Tal vez no estás buscando en los lugares indicados. Mide tu cintura, tu ritmo cardiaco, tu peso y anótalo. Mídete nuevamente después de una semana o dos, dice Croce. Celebra aunque sea la mínima señal de progreso. Los músculos aparecerán mientras la grasa desaparece.

Cuatro semanas y no hay cambios en mi cintura, en mi ritmo cardiaco o en mi peso

Aunque no veas resultados, estás estirando tus articulaciones y tus tejidos conductivos, algo fundamental para un futuro crecimiento muscular, dice Peterson. Tu dieta, el estrés, tus patrones de sueño y otros factores, además de tu rutina de ejercicio, podrían ser los causantes de los resultados. ¡No te des por vencido!

No tengo energía

Come, necesitas combustible. "Un hombre activo necesita aproximadamente 1,000 calorías más que uno inactivo", dice el Dr. Gay Riely.

Sólo me estoy asegurando de que mi cuerpo tenga el tiempo adecuado para recuperarse

Después de 72 horas de haber hecho tu rutina, estás listo para la que sigue. Pero "¿en realidad te estás recuperando?", pregunta Peterson. No sólo es cuestión de tiempo. Mezcla L-glutamina en tu licuado para después del entrenamiento y lleva una dieta repleta de ácidos grasos omega-3. Pueden ayudar a la reconstrucción celular y a remover los desechos metabólicos para que te recuperes más rápido, dice Peterson.

Siempre me lastimo

Esto pasa cuando quieres hacer todo en un mismo workout. Concéntrate en perder medio kilo, o en incrementar el peso que cargas en squat un par de kilos, dice C.J. Murphy, propietario de Total Performance Sports en Everett, Massachussets. Si estás acostumbrado a hacer 20 minutos en la caminadora, no trates de correr 2 horas. Si haces press de banca con mancuernas de 25 kilos, no cambies a las de 40. "Mejor incrementa progresivamente el grado de dificultad de tu workout, enfócate en la forma, y trabaja con un compañero. Será tu red de seguridad", dice Murphy.

Me duelen los codos, las espinillas y hasta el dedo gordo del pie

"El dolor es señal inequívoca de que algo anda mal con la elección de tus ejercicios", dice Murphy. No aísles demasiado las partes del cuerpo; tus músculos deben funcionar como un equipo. Si tu hombro te duele una semana después de haber hecho levantamientos laterales, suspéndelos. Encuentra una variante que no te cause dolor.

No quiero lucir estúpido usando máquinas complicadas

Acércate a las máquinas nuevas con entusiasmo, "son una buena forma de ampliar tu lista de ejercicios", dice Peterson. Lee las indicaciones, pregúntale al entrenador e inténtalo, nadie te está viendo. "Están tan preocupados con ellos mismos que ni siquiera te están viendo", dice Peterson.

Me volví a aburrir

Organiza de forma diferente tu rutina durante una o dos semanas, dice Peterson. Digamos que eres de los que les gusta hacer ejercicios de empujar y halar, haces barra fija y curls de pierna el mismo día, y haces press de banca y squats al siguiente. Prueba trabajando antagónicamente, o ejercitando grupos musculares opuestos, como la espalda y el pecho. También puedes cambiar a una rutina dividida, en la que alternas los workouts de la parte superior y la posterior del cuerpo. También puedes hacer una rutina para todo el cuerpo una vez a la semana.

Mi amigo no puede esta noche

Es fácil culpar a los demás. Si te quieres entrenar en serio, tómalo como si fuera un trabajo", dice Murphy. Si tu compañero de entrenamiento fuera un empleado que constantemente llega tarde y tiene un desempeño pobre, ¿qué harías? Obvio, despedirlo.

Odio hacer ejercicio solo

Ve al gimnasio a la misma hora todos los días. Saluda a la gente, así conocerás a otras personas que tienen tu mismo horario, recomienda Abramson.

Debería quedarme en casa ayudando a mi esposa con el bebé, además hoy hay fútbol en la noche

También podrías ayudar a tu esposa, a tu bebé y a ti de otra forma. Una nueva tendencia de los gimnasios es tener un servicio de guardería, algo que los nuevos padres necesitan, dice Abramson. O puedes organizar tu agenda con tu esposa: los ejercicios pueden convertirse en un recurso excelente para compartir en familia.

Todos van a ir a tomarse unas copas después del trabajo

Puedes ir con ellos una vez a la semana, "así no parecerás un ermitaño", dice Abramson. Pero come primero. Si tomas después de haber comido, no beberás de más, no comerás botanas, ni cenarás más tarde.

El partido de hoy va a estar bueno

"Haz un compromiso del que no te puedas desprender", dice Platkin. ¿Una solución radical? Haz una cita con un entrenador que te cobrará vayas o no vayas.

Estoy cansado del tráfico, no pienso volver a salir

Ve de la oficina directo para el gimnasio dos veces a la semana y haz ejercicio las otras noches en casa. Los workouts de 15 minutos que aparecen en Hombregramas son una buena opción mientras ves el fútbol.