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El secreto de la velocidad

El secreto de la velocidad
Las piernas más fuertes logran mayor velocidad.
FOTO:EFE
POR: Redacción
FECHA:2012-07-04
Entrenar esprints con peso te ayudará a incrementar tu velocidad de arranque, señalan científicos. Entérate cómo hacerlo.

Entrenar esprints con peso te ayudará a incrementar tu velocidad de arranque, señalan científicos de la Universidad de Limerick, en Irlanda. El entrenador Joe Dowdell, dueño del gimnasio Peak Perfomance, de Nueva York, usa esta técnica para trabajar con atletas profesionales. Y tú también puedes beneficiarte. Aquí te decimos cómo.

 

Las partes

1 llanta de auto

1 cadena de un metro de largo con eslabones grandes

2 mosquetones estándar para escalar

1 cinta de sujeción

1 cinturón para cargar peso (dip belt)

 

En posición

Paso 1 Pon la cadena alrededor de la llanta y une las puntas con el mosquetón.

Paso 2 Asegura la cinta o una cuerda al mosquetón.

Paso 3 Usa el otro mosquetón para fijar la otra punta a un cinturón (dip belt).

 

El entrenamiento

Con la llanta atada a tu cinturón mediante la cinta, colócala detrás de ti. Luego, haz un esprint lo más rápido que puedas a una distancia de 10 metros. Esta es una repetición. Descansa un minuto y repite siete veces más. Conforme adquieras más velocidad, aumenta a 15 metros de distancia o incrementa el número de repeticiones.

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