Dice mi compañero de clase, Dustin Keller: "Esta serie de veinte fue una mala idea", mientras le- vanta unas mancuernas de nueve kilos detrás de su cuello y hace un par de desplantes laterales. Se trata nada más y nada menos que del ala cerrada de 113 kilos de los New York Jets y, como yo, también sufre. Mis mancuernas pesan 3.5 kilos (tengo las de 4.5 kilos cerca, por si alguien voltea a verme). Las de las mujeres pesan 3.5, pero es la primera vez que levanto algo desde la preparatoria, hace algunos ayeres. También es la primera vez que estoy en una clase que no sea yoga, la cual tomé hace siete años, en la universidad, sólo para obtener créditos. Keller es uno de mis deportistas preferidos y, por si fuera poco, juega en el equipo al que le voy.

Parece que esta clase, llamada "Acondicionamiento físico NFL", le está costando trabajo hasta a un tipo como Keller. Las ganancias se destinan a la beneficencia: la NFL, la red de voluntariado United Way y el gimnasio Equinox de Nueva York se han unido para recaudar cien dólares por persona, por clase de una hora, y con ello ayudar a combatir la obesidad infantil, al tiempo que los participantes entrenan con sus jugadores favoritos. "Sesenta minutos diarios pueden ayudar a resolver muchos problemas entre los adolescentes", dice Keller. Y a mí tampoco me hace daño. Dos terceras partes de los estadounidenses no hacen ejercicio en ningún momento de su vida, así que cualquier cosa es suficiente.

En los últimos ocho minutos hemos alternado entre lagartijas con una mano y otros ejercicios (consulta el entrenamiento a la izquierda). Ya terminé mi botella de agua, mientras un matrimonio con camisetas de los Jets está como si nada. Por lo visto, esto aún no termina.

Rematamos con diez lagartijas, para completar un total de sesenta, más de las que he hecho en toda mi vida. Así entrenan los deportistas profesionales: no se rinden con un ejercicio, aunque sufran, sino que lo repiten. No hay que terminarse el agua ni hacer pausas largas; es mejor no detenerse y resistir.

Si eres un adolescente obeso, la NFL y United Way recomiendan una hora de actividad física diaria. Si eres una persona promedio, Gretchen Reynolds, columnista de The New York Times, dice que veinte minutos son suficientes (todo lo que tienes que hacer es moverte). Si eres como yo y quieres ponerte en forma rápido, entonces sigues al líder y haces estas series de 15 repeticiones sin dejar de sonreír.

Al final, porque estamos en el Equinox y porque esta clase tiene un costo extra, nos esperan toallas bañadas en eucalipto y una copa de vino. Keller está en uno de los lockers, así que me dirijo a agradecerle y a preguntarle qué tal lo hice.

"Buen trabajo", me asegura. "Lo digo en serio. Te estuve observando, le diste duro".

Relleno mi botella con agua, o al menos lo intento, pues el bebedero salpica mi maleta de gimnasio improvisada, y me voy cojeando a casa. Con todo, esta forma tan salvaje de comenzar mi entrenamiento ha sido una gran idea.

Training estilo NFL (Por tu cuenta,claro )

Después de cinco minutos de calentamiento, haz el siguiente circuito de ejercicios dos veces.

-Sentadilla a una mano: De pie, sosteniendo una mancuerna en la mano derecha, desciende flexionando ambas rodillas, asciende a la posición original y le- vanta la mancuerna por arriba de tu cabeza. Haz 15 repeticiones y alterna con la mano izquierda.

-Escalador: En posición de lagartija, lleva la rodilla al pecho, extiéndela y haz lo mismo con la otra. Incrementa la velocidad y alterna entre una y otra pierna durante 45 a 60 segundos.

-Curl de bíceps: En un solo pie, sosteniendo una mancuerna en cada mano, flexiona el antebrazo derecho y luego el izquierdo. Haz ocho repeticiones con cada brazo, cambia de pie y haz ocho más con cada brazo.

-Desplantes laterales: De pie, con el compás de las piernas abierto y una mancuerna en cada ma- no, mantén firme la pierna izquierda para hacer un desplante lateral con la pierna derecha, flexionando la rodilla. Repite el movimiento con la otrapiernayhazde8a 10 repeticiones con ca- da una. alternativa: haz el ejercicio cambiando de pierna con un salto y sin mancuernas.

-Elevaciones laterales de brazos: De pie, sosteniendo una mancuerna en cada mano, eleva los brazos alternadamente hacia los lados.

-Técnicas de carrera: Durante sesenta segundos alterna entre "carrera" (pedalea en tu lugar rápido y sin elevar mucho los pies), "elevación de rodillas" (corre en tu lugar levantando las rodillas), saltos laterales (da saltos de lado a lado) y salto en cuclillas.

-Si puedes...Termina con abdominales.

Por Abby Goldenberg, entrenadora del Equinox Gym.

Nota cortesía Revista Esquire