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La ciencia de las sentadillas

La ciencia de las sentadillas
Pide a un compañero que verifique si realizas las sentadillas de la forma correcta.
FOTO:Archivo Men`s Health
POR: Redacción
FECHA:2012-10-26
Las sentadillas son un gran ejercicio, todo un clásico, pero realizarlas de forma descuidada puede tener como consecuencia lesiones.

Mantén la cabeza en alto: si ves hacia abajo al hacer una sentadilla, corres más riesgo de una lesión, informan los investigadores de la Universidad Miami, en Ohio, Estados Unidos. En un estudio, los científicos descubrieron que mirar hacia abajo durante el movimiento (en comparación con ver hacia el frente o hacia arriba), provoca que tu cuerpo se incline hacia delante de cuatro a cinco grados. Esto aumenta la tensión en la parte baja de la espalda y limita la cantidad de peso que puedes usar. "Concéntrate en un punto al frente y conserva ese enfoque mientras bajas el cuerpo para hacer la sentadilla", sugiere el especialista Darryn Fiske, responsable del estudio. Una vez que llegues a la posición más baja, inclina la cabeza en dirección a la barra y empuja la cadera hacia delante para impulsarte hasta la posición inicial. "Al aplicar esta técnica mantienes los hombros y la cadera bien alineados, lo cual reduce considerablemente las posibilidades de una lesión y te permite levantar más peso", explica Fiske.

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