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La plancha perfecta

La plancha perfecta
Además de los abdominales, también trabajarás todos los músculos del núcleo, como espalda, caderas, etc.
FOTO:Rodale
POR: Redacción
FECHA:2012-11-12
Uno de los mejores ejercicios para lograr un abdomen duro como la roca, es la plancha. Aquí te decimos cómo hacerlo correctamente.

Uno de los mejores ejercicios para lograr un abdomen duro como la roca, es la plancha. Aquí te decimos cómo hacerlo correctamente.

1

Endurece el abdomen como si fueras a recibir un golpe. Esto fortalece tu tronco y ayuda a prevenir cualquier movimiento de tu espina dorsal. Necesitas llevar a cabo esta contracción mientras dure el ejercicio.

 

2

Aprieta tus glúteos firmemente y mantenlos de esa manera durante el ejercicio entero. Esto te ayudará a crear un puente inflexible entre tu torso y piernas, mismo que evita que tus caderas queden colgadas.

 

3

Presiona tus codos contra el piso; además, empuja tu espalda alta hacia el techo y jala los hombros hacia tus pies. Esto "traba" tus omoplatos y ayuda a mantener tu torso entero aún más rígido.

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