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Cómo correr con zapatillas minimalistas

POR: Redacción
FECHA:2013-01-14
Correr descalzo o con zapatillas minimalistas continúa ganando adeptos, pero debes andar con cautela. Entérate del porqué.

Correr descalzo o con zapatillas minimalistas continúa ganando adeptos, pero debes andar con cautela. "Debido a que la mayoría usamos zapatos todo el tiempo, los músculos de los pies permanecen esencialmente inactivos", dice Carey Rothschild, terapeuta físico y profesor en la Universidad Central de Florida, quien recientemente escribió un artículo sobre correr descalzo. Eso significa que necesitas hacer un cambio gradual. Haz más sencilla la transición con estos ejercicios y movimientos básicos de fortalecimiento.

SENSACIÓN

1 Camina descalzo en exteriores

2 Corre descalzo sobre la hierba

Beneficio "Estas actividades ayudan a que los receptores sensoriales de los pies se adapten poco a poco al aumento de la estimulación de estar descalzo", dice Rothschild.

 

FORMA

1 Aterriza con las puntas, no con talón

2 Marca el ritmo

3 Acorta la zancada

Beneficio "Los saltos cortos harán que la carrera minimalista sea más natural y aprenderás a concentrarte en la forma", dice.

 

FLEXIBILIDAD

1 Estiramientos de pantorrilla

Beneficio Relajarán la parte inferior de tu cuerpo, especialmente los tobillos. "La técnica de correr descalzo requiere mayor fuerza muscular ahí y mayor rango de movimiento en el tobillo", dice Rothschild.

 

PODER

1 Saltos a una pierna

2 Saltos con sentadilla

3 Saltos con sentadilla profunda

Beneficio Fortalecer los músculos de las piernas te preparará para manejar mejor el impacto del aterrizaje y reducir lesiones.

 

FORTALEZA

1 Curl con toalla

2 Sujeta canicas con los pies

3 Mueve la bola del pie hacia el talón sin doblar los dedos

Beneficio Te ayudarán a mantener el arco del pie firme y evitar la pronación excesiva.

 

PROPIOCEPCIÓN

1 Ejercicio sobre una pelota bosu

Beneficio Los ejercicios de equilibrio ayudan a mejorar el control neuromuscular. Esto puede prevenir lesiones cuando no usas tenis con amortiguación para absorber el choque del impacto.

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