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Cuida tus rodillas al hacer sentadillas

Cuida tus rodillas al hacer sentadillas
A veces dejamos de cuidar los movimientos básicos.
FOTO:Cortesía
POR: Men's Health
FECHA:2013-04-01
Una pieza de caucho o hule podría ayudar a mantener tus rodillas en buen estado cuando haces sentadillas

La próxima vez que hagas sentadillas, usa protección.

Ajustar una pieza de caucho o hule podría ayudar a mantener tus rodillas en buen estado cuando haces sentadillas, según un estudio del Journal of Sports Biomechanics.

Una banda de resistencia alrededor de la parte baja del muslo, casi en la rodilla, te ayuda a dirigir las rodillas hacia afuera, un movimiento que puede prevenir el desgarre de ligamentos, según el estudio.

"Empujar las rodillas hacia afuera crea más tensión en los gluteos y la parte posterior de las piernas, esto estabiliza las rodillas y puedes levantar más peso sin riesgo de dañarlas", dice says Jim Smith, dueño de Diesel Strength.

¿No tienes una banda elástica? No hay problema, párate 30 centímetros de la esquina de una habitación, con la espalda hacia la esquina, y pon un pie en cada pared.

Haz la sentadilla hasta abajo, empujando el trasero hacia la esquina y llevando las rodillas hacia las paredes. Haz tres sets de 10 repeticiones.

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