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Comidas poderosas

Comidas poderosas
Estas opciones te ayudan a comenzar la recuperación.
FOTO:Archivo Men`s Health
POR: Redacción
FECHA:2012-03-21
Comer antes y después de tu rutina de ejercicio es combustible para un nuevo desarrollo muscular, pero debes saber escoger.

Comer antes y después de tu rutina de ejercicio significa combustible para un nuevo desarrollo muscular, pero la opción más rápida no siempre es la mejor. "Los alimentos integrales ofrecen fuentes más nutritivas de la proteína, los carbohidratos y las grasas necesarias para tu cuerpo", sugiere Alan Aragón maestro en ciencias de la nutrición. Prueba estas tres opciones para potenciar tu dieta.

 

Opción 1

¼ de taza de fruta seca

¼ de taza de almendras, un puño o 20 de nueces

60 gramos de jerky (carne seca) de res o de pavo (2 o 3 pedazos grandes)

Total: 525 calorías, 26 gramos (g) de proteína, 46 g de carbohidratos, 26 g de grasa

 

Opción 2

1 fruta mediana, puede ser manzana, naranja, durazno o plátano

2 cdas. de crema de cacahuate o de almendras

60 g (dos palitos) de queso tipo Mozzarella parcialmente descremado

Total: 452 calorías, 23 g de proteína, 35 g de carbohidratos, 25 g de grasa

 

Opción 3

¼ de taza de nueces de Macadamia, un puñado o de 10 a 12 nueces

1 taza de queso cottage bajo en grasa (1%)

1 taza de pedazos de piña

Total: 449 calorías, 31 g de proteína, 32 g de carbohidratos, 23g de grasa

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