Chía

Estas pequeñas semillas oscuras son ricas en calcio y son una excelente fuente de fibra y manganeso.

Cómelas: Añádelas a un plato de avena o espolvoréalas sobre fruta picada.

Calabaza

Liberan en tu organismo nutrientes como magnesio y zinc, que ayudan a reducir los síntomas de la diabetes, según señala un estudio en ratones.

Cómelas: Tostadas o agrégalas a un plato de granola.

Cáñamo

Sólo 50 gramos de sus semillas libera 11 gramos de proteínas enteras (las esenciales para los aminoácidos), las mismas que encuentras en la carne, huevos o lácteos.

Cómelas: Agrega a una ensalada o muélelas en un licuado proteico.

Girasol

Tostadas son una excelente fuente de antioxidantes, como el manganeso, selenio y la vitamina E, además de fósforo, el cual fortalece tus huesos.

Cómelas: Agrégalas a una ensalada o a una sopa de vegetales.