Jugo

Qué: Jugo natural de cerezas

Cuándo: 500 ml al día (la mitad en la mañana y la otra en la tarde).

Resultado: Recuperación acelerada de los músculos.

Por qué: Los antioxidantes. Se degradan con la luz del sol, así que conserva el jugo en el refrigerador, dice el autor del estudio Malachy McHugh.

Cerveza

Qué: Una sin alcohol.

Cuándo: De 250 a 375 ml al día durante tres semanas antes y dos después de la carrera.

Resultado: Menos inflamación.

Por qué: Polifenoles. Además, los mineraes y carbohidratos la convierten en una bebida quita sed, dice el autor del estudio Johannes Scherr.

Pastillas

Qué: Acitamenofeno de efecto prolongado. (Pero consúltalo con tu médico antes.)

Cuándo: 1g inmediatamente después de la carrera y otro ocho horas después de ella. Luego, tres veces al día en las 72 horas siguientes.

Resultado: Menos dolor muscular en comparación con los grupos placebo.

Por qué: En entumecimiento aparece por lo general ocho horas después del ejercicio, así que extender la relajación es tu mejor apuesta, publica la revista Clinical Journal of Pain.