La cantidad de calorías que tu cuerpo necesita está en relación directa con la actividad que realizas a diario. Esta fórmula te permitirá conocer la ingesta calórica exacta que necesitas para regular tu dieta.

Paso 1

Necesitas saber las calorías que consume tu cuerpo en reposo. Para eso realiza la siguiente operación:

Edad

18-30 años 15.3 x peso (KG) + 679

30-60 años 11.6 x peso (KG) + 879

Paso 2

Multiplica el resultado obtenido por el coeficiente correspondiente al tipo de actividad que realices.

Ligera

Estudio, trabajo ligero en el hogar, tareas de oficina: coeficiente 1.65

Moderada

Caminar a unos 5 km/h, deporte ligero, trabajo pesado en el hogar, trabajo de fábrica: coeficiente 1.78

Alta

Jugar fútbol, baloncesto, tenis, trabajos que requieran gran carga física: coeficiente 2.10