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50 soluciones para bajar de peso

50 soluciones para bajar de peso
La suma de los pequeños esfuerzos hace una gran diferencia.
FOTO:Archivo Men`s Health
POR: Redacción
FECHA:2012-11-23
Eliminar la grasa de más que tienes no es tan difícil como parece. Sólo cumple los siguientes consejos prácticos y alcanza pronto tu peso ideal.

1 Prefiere un spray antiadherente en lugar de aceite para freír un huevo.

 

2 Procura llevar contigo una botella de agua a cualquier sitio que vayas. Y por supuesto, bebe de ella y rellénala regularmente.

 

3 Cena una fruta cada noche.

 

4 Toma café, es un buen diurético. Sólo no te excedas.

 

5 No bebas agua cuando comes. Así, la sensación de saciedad será real y por lo tanto, no te dará hambre al poco tiempo de haber terminado.

 

6 Haz cinco comidas ligeras en lugar de tres abundantes.

 

7 Cada 45 minutos que pases sentado, levántate a hacer estiramientos o a caminar un poco.

 

8 Prefiere la margarina en lugar de mantequilla.

 

9 Desayuna antes de que pasen tus primeras tres horas despierto.

 

10 Cena. Irse a la cama sin comer propicia el aumento de peso.

 

11 Evita cualquier tipo de carbohidrato en la cena, como el pan o las tortillas de maíz y harina.

 

12 Prefiere el pavo en lugar de la carne de res.

 

13 Consume alimentos con fibra para favorecer tu digestión. Por ejemplo, frutas o cereales.

 

14 No viertas el aderezo sobre la ensalada. Mejor pídelo en un tazón aparte y sumerge el tenedor cada vez que vayas a comerte un bocado.

 

15 Evita el aderezo común para la ensalada César, ya que 75% de su contenido es grasa.

 

16 Cuando comas en un restaurante mexicano, no pidas chiles rellenos, cada uno puede llegar a tener hasta 800 calorías.

 

17 La depresión puede estimular el apetito. Si padeces este problema, es importante que lo trates con un especialista.

 

18 En lugar de un tenedor, usa palillos para la comida china. Así, comerás más despacio y la sensación de saciedad llegará más rápido.

 

19 Coloca una servilleta sobre tu rebanada de pizza para quitarle el excedente de grasa.

 

20 Olvídate por siempre de los refrescos. Bebe jugos.

 

21 Evita el coco. Contiene un 76% de grasa saturada.

 

22 Cómete una manzana antes de salir a un bar. Esto evitará que te devores tres tazones de cacahuates o frituras.

 

23 Come antes de ir al supermercado, esto te ayudará a no dejarte guiar por los antojos.

 

24 No veas películas de terror. Se ha comprobado que el estrés producido por las escenas de suspenso hace que las personas coman el doble de comida en el cine.

 

25 Lávate los dientes cuando tengas hambre. A veces, el sabor de la pasta es capaz de despistar al apetito más voraz.

 

26 Escoge la comida húmeda. Una fresa es mejor que un cacahuate, y una sopa, mucho mejor que un sándwich.

 

27 Ten sexo tres veces a la semana. Quemarás 7,500 calorías por año, es decir, lo equivalente a correr 120 kilómetros.

 

28 Bebe Guinness. Aunque parezca una cerveza pesada, en realidad tiene menos calorías que cualquier otra cerveza. En 420 gramos, solamente hay 149 calorías.

 

29 Está comprobado que 100 carcajadas le proporcionan al abdomen un ejercicio similar a 10 minutos de abdominales. 30 Oler vainilla puede despertar la liberación de serotonina, provocando que ya no se te antojen las cosas dulces.

 

31 Tómate dos vasos de agua antes de cualquier comida. Te mantendrán bien hidratado y causarán que comas menos.

 

32 Escoge bien los condimentos. Usa mostaza de grano, salsa inglesa y salsa barbecue para hacer más apetecibles los vegetales.

 

33 Mastica todos los alimentos más tiempo de lo común.

 

34 Consume chocolate de leche en vez de chocolate negro.

 

35 Cenar atún acelerará tu metabolismo.

 

36 No te comas las partes amarillas de un pollo rostizado, pues se trata de colesterol dañino.

 

37 Hazle ligeras hendiduras con el tenedor a la carne antes de calentarla en una parrilla. Esto quemará su excedente de grasa.

 

38 Está comprobado que los refrescos light abren el apetito. Evítalos.

 

39 Pésate diario y ve anotando tu progreso.

 

40 Come más vegetales que de costumbre.

 

41 Quita el exceso de grasa de la sopa con la ayuda de una servilleta.

 

42 Prefiere el aceite de oliva sobre el de cáñamo. Sus grasas monoinsaturadas son más benéficas para la salud.

 

43 Ten cuidado de no perder más de un kilogramo cada semana.

 

44 Ver la televisión puede estimular el apetito. Mejor usa ese tiempo para hacer ejercicio.

 

45 Pellizca el brote de cartílago que está encima de los canales del oído. Según la medicina oriental, se trata del punto en el que se controla el hambre. Apretarlo por un minuto puede ayudar a ignorar los antojos.

 

46 Aleja de tu vista todos los distractores que pudieran despertar tu antojo por comer golosinas o comida grasosa. Por ejemplo, los comedores de los centros comerciales o los anuncios de la tele.

 

47 Mastica chicle cada vez que sientas antojo. Esto confundirá a tu cuerpo y le hará pensar que estás comiendo.

 

48 Opta por café negro en vez de un latte. Te evitarás cada año cerca de 73,000 calorías.

 

49 Tres sesiones de ejercicio de 30 minutos queman el doble de grasa que dos sesiones de 45 minutos.

 

50 Sé paciente y persistente. Puede ser que los primeros días no notes cambios drásticos, pero tal vez en cuestión de dos semanas puedas empezar a notar ciertos beneficios.

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