DESCARGA
Síguenos en:

Que tu abdomen sobreviva a la comida

Que tu abdomen sobreviva a la comida
Lo que comerás ayudará a tu cuerpo a recuperarse del entrenamiento.
FOTO:Archivo Men`s Health
POR: Redacción
FECHA:2012-12-18
Activa tu cuerpo antes y durante cada platillo (y disfrútalo) 5 minutos de calentamiento prepararán tu cuerpo para ejercitarte antes de esa gran cena que te espera.

Entrenamiento previo a la comida

Si vas a entrarle a un festín (algo que deberías hacer) haz que la comida trabaje para ti: ejercítate antes de la cena. ?Tu cuerpo necesita calorías para reparar músculo después de un entrenamiento intenso?, explica el entrenador Todd Durkin, dueño de Fitness Quest, en Estados Unidos. ?Entre más intenso sea el ejercicio, más puedes darte gusto en la comida.? Prepárate con esta rutina de ejercicio externo, diseñada por Durkin.

 

Calentamiento

1 Trota cinco minutos Realiza los siguientes cuatro tipos de desplazamiento de ida y vuelta, en una distancia de 20 metros, sin descansos.

2 Camina y en cada paso levanta cada rodilla lo más alto que puedas

3 Salta

4 Camina de lado

5 Trota de reversa

6 Corre a toda velocidad 100 metros, descansa un minuto, corre otra distancia similar

 

Ejercicios pliométricos

Haz el siguiente circuito, descansa de 30 a 60 segundos entre cada ejercicio. Después de que termines haz una pausa de dos minutos y luego repite una vez más el circuito.

1 Saltos en cuclillas (10)

2 Saltos con zancada (20)

3 Saltos laterales con una pierna (20 cada pierna)

4 Salto de peso muerto con una pierna (10 cada pierna)

 

Fuerza

No descanses entre series

1 Zancadas caminando (30, de cuatro a cinco series)

2 Lagartijas (el mayor número de repeticiones, de cuatro

a cinco series)

3 Plancha lateral (30 segundos, tres series por lado)

 

Acondicionamiento final

Realiza las siguientes carreras

1 40 metros (tres veces)

2 80 metros (dos)

3 100 metros (una vez)

Descansa un minuto entre cada carrera.

 

Y LUEGO

Mejora del platillo

Rellenarse es eso: rellenarse. Si vas a llenar tu plato, hazlo de esta forma. Así acumularás menos calorías. El ingrediente secreto es el hinojo, el cual contiene un dulce sabor a regaliz.

Relleno de pretzel

Por Steve Sicinski, chef en el Mii Amo spa en Arizona, Estados Unidos

Lo que necesitas

1 cda. de aceite de oliva

1 cda. de ajo fresco y picado

1/2 taza (para cada ingrediente) de cebolla, apio y bulbo de hinojo

De 3 a 5 tazas de caldo de pollo

450 g de pretzels grandes de masa fermentada

2 cdas. de condimento para aves

Cómo prepararlo

Calienta el horno hasta 190°. En una sartén grande a fuego medio, pon el aceite de oliva y sofríe los vegetales durante tres minutos. Tritura los pretzels dentro de una bolsa de plástico hasta que tengas pedazos del tamaño de crutones. Échalos a la sartén, junto con las migajas, y agrega el condimiento. Vierte el caldo, una taza a la vez. Agrega la mezcla a una caserola de 5? x 7? cubierta ligeramente de aceite. Hornea de 45 a 55 minutos, o hasta que la parte superior esté crujiente. Deja que se enfríe durante 10 minutos. Rinde para ocho porciones.

 

Redes Sociales
Araiz Corre
Encuesta
COACH