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Un mes para deshacerte de las llantas

Un mes para deshacerte de las llantas
Para lograr tus objetivos, bastan pequeñas transformaciones en tu estilo de vida y tu modo de alimentarte.
FOTO:Archivo Mens Health
POR: Redacción
FECHA:2012-12-27
Sólo sigue estos consejos día a día y empezarás el año siendo la envidia de los demás, en cuanto vean tu cuerpo delgado.

1 Un estudio publicado en Nutrition Research afirma que quienes desayunan huevo, en el día ingieren menos calorías totales.

 

2 Ponte de pie cada vez que lees o hablas por teléfono en el trabajo. Esta simple acción hace que elimines 11.5 veces más calorías que si permaneces sentado.

 

3 Las personas que llevan un registro de sus comidas reducen hasta dos kilos más que quienes no lo hacen, según una investigación de la Universidad de Arkansas.

 

4 Mastica lentamente los alimentos: comerás hasta 12 por ciento menos de calorías, señala un estudio del American Journal of Clinical Nutrition.

 

5 y 6 Saca a pasear al perro. Un paseo de 15 minutos con la mascota te ayudará a quemar 61 calorías en 15 minutos.

 

7 No comas frente a la TV. En un estudio de la Universidad de Massachusetts, la gente que lo hizo ingirió 300 calorías más al día.

 

8 Pésate cada semana. Tres de cada cuatro personas tienen más éxito cuando lo hacen, según el American College of Sports Medicine Health & Fitness.

 

9 Si faltas un día al gimnasio tienes 61 por ciento más probabilidades de hacerlo la próxima semana, según un estudio publicado en Health Psychology.

 

10 Comer una manzana. Masticarla te proporciona sensación de saciedad. Consumirás 115 cal menos al día, según un estudio de la revista Appetite.

 

11 El azúcar se convierte en grasa. Es momento de reducir tu consumo de sodas, productos horneados, cereales, dulces, bebidas de frutas y helados.

 

12 y 13 Date una cena deliciosa el sábado, pero que no se repita todos los fines de semana, advierten investigadores de la Universidad de Texas.

 

14 El consumo de 55 gramos de proteína de suero de leche al día durante 23 semanas puede hacerte bajar dos kilos, dicen científicos del USDA.

 

15 Organiza tu refrigerador. Comerás 2.7 veces más alimentos saludables si están a la altura de tu visión, dicen científicos de la Universidad de Cornell.

 

16 Las personas con más orden y limpieza en el hogar disponen con niveles más altos de actividad física, según una investigación de la Universidad de Indiana.

 

17 Un entrenamiento de 11 minutos al día puede ayudar a quemar más grasa durante todo el día, asegura un estudio de la Universidad del Sur de Illinois.

 

18 Haz una plancha explosiva: mantén tu cuerpo en la posición de plancha durante tres segundos y luego empuja hacia arriba de manera explosiva.

 

19 y 20 Come beta-glucano en el desayuno. Esta fibra de la avena ayuda a regular el apetito en las siguientes cuatro horas, según la revista Nutrition Research.

 

21 No dejes la comida en la mesa. Un estudio realizado en la Universidad de Illinois encontró que la gente comía 85 por ciento más pan cuando lo tenía a la vista.

 

22 Mastica chicle de menta antes de entrenar. Su aroma aumenta la velocidad de un esprint y tu resistencia, según el Journal of Sport & Exercise Psychology.

 

23 Una investigación publicada en Obesity revela que las personas que beben dos vasos de 250 ml de agua antes de cada comida perdieron un kilo en 12 semanas.

 

24 No descanses más de un minuto entre series mientras entrenas. Esto mantendrá acelerado tu metabolismo y tus hormonas de resistencia.

 

25 Comerás hasta 35 por ciento menos si te sirves en la estufa que si dejas la cazuela en la mesa, dicen investigadores de la Universidad de Cornell.

 

26 y 27 Caminar para poder hablar. Sube el volumen al tono de llamada de tu celular y colócalo lejos de ti para que, cuando suene, tengas que levantarte para contestar.

 

28 Mantén la inclinación de la caminadora en el nivel dos para aumentar la intensidad de tu entrenamiento. Así quemarás más calorías.

 

29 Añade media taza de garbanzos en tu sopa. Te aportará seis gramos de fibra que ayuda a combatir la flacidez en tu cintura.

 

30 Beber 2.5 tazas de leche descremada en la mañana en lugar de la misma cantidad de jugo te ayudará a reducir 8.5 por ciento el consumo de calorías, según un estudio australiano.

 

31 Al beber una cerveza Guinness de 500 ml en lugar de una regular evitarás 20 calorías y aportarás a tu cuerpo los mismos antioxidantes encontrados en el vino.

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