Los ácidos grasos Omega 3 parecen reducir los peligrosos efectos de la presión arterial alta, según un estudio publicado en The British Journal of Nutrition. Este nutriente puede evitar la rigidez de las arterias, permitiéndoles operar con mayor naturalidad, dicen los investigadores. Incluso, la administración a corto plazo de los suplementos puede tener efectos positivos, por tanto, consume 500 mg de los ácidos grasos DHA y EPA al día (de cada uno).

Cantidades de omega 3 por porción

Macarela: 1,140 mg

Salmón rojo: 766 mg

Pez carbonero: 484 mg

Pargo rojo o Huachinango: 242 mg

Pez gato o bagre: 91 mg

Fuente: USDA