Los culturistas son conocidos por usar métodos extremos para tener músculos marcados. Sin embargo, las investigaciones recientes demuestran que no todos los principios tradicionales del culturismo soportan el escrutinio científico.
“El hombre promedio que solo quiere hacerse más grande y más definido no tiene que ser tan meticuloso”, dice Brad Schoenfeld, doctor en medicina y científico del ejercicio en Lehman College. Así que abandona tu antigua sabiduría general por estos principios de fuerza de vanguardia
Repeticiones
Regla anterior: la zona de crecimiento muscular es de 8 a 12 repeticiones
Nueva regla: Mézclalo. Un combo de repeticiones bajos (3 a 5), medianos (6 a 14) y altos (15 más) es el más efectivo.
Músculos
Regla anterior: trabajar cada parte del cuerpo una vez a la semana produce los mejores resultados.
Nueva regla: trabajar los músculos al menos tres veces por semana conduce a mayores ganancias de tamaño.
Juegos
Regla anterior: cada set debe ejecutarse hasta el fallo.
Nueva regla: Dejar 1 repetición en espera para que la mayoría de los sets siga acumulándose mientras se previene el sobre entrenamiento.
Cardio
Regla anterior: Hacer cardio con el estómago vacío quema significativamente más grasa.
Nueva regla: Quemas la misma cantidad de grasa ya sea que trabajes en ayuno o te alimentes, así que ajusta tu cardio para cuando puedas.
Nutrición
Regla anterior: para obtener una mayor musculatura, debes comer seis o más comidas pequeñas al día.
Nueva regla: ya sea que comas tres o seis comidas, asegúrete de cumplir tus objetivos de proteínas y calorías.
Suplementos
Regla anterior: Toma todos los suplementos de construcción muscular.
Nueva regla: la cafeína, la beta-alanina y el monohidrato de creatina son tus mejores apuestas para el crecimiento muscular.