Mejora tu equilibrio, aumenta tu fuerza y quema grasa con Power Plate, que puede multiplicar hasta seis veces la eficacia del ejercicio.
Luego lleva el brazo por encima del cuerpo en dirección al cielo y regresa a la posición inicial. No debes perder la alineación del cuerpo en ningún momento. Cambia de lado.Eleva el cuerpo apoyándote sobre la pierna que está en el plato. Sube la otra hacia el frente para formar un ángulo de 90 grados. Simultáneamente haz un press de hombro. Regresa al punto de partida, y cambia de pierna.Lleva el brazo derecho en dirección al techo, rotando el tronco hacia el lado contrario. Regresa a la posición inicial y repite con el otro lado.Plancha lateral integral. Apóyate con un pie sobre el piso y con un antebrazo en el plato; alinea el cuerpo de pies a cabeza. Toma el maneral del Pro Motion y extiende el brazo hacia el frente. Éste es el punto de partida. Press cruzado. Siéntate sobre la base, de frente al tablero. Apoya los pies ligeramente en las agarraderas y toma los manerales del Pro Motion. Instrucciones: Procura mantener la espalda alineada y los músculos del cuerpo contraídos al realizar los ejercicios. Después de la primera sesión, es muy probable que te sientas cansado en exceso, porque tu cuerpo tratará de equilibrarse y contrarrestar el movimiento de la plataforma. El entrenamiento se maneja con base en tiempo (30, 45 o 60 minutos), dependiendo de si quieres lograr fuerza, resistencia (con poca carga) o quemar grasa y tonificar. RUTINA PARA ABDOMEN Leñador. Inicia con ¼ de sentadilla. Toma con ambas manos el maneral izquierdo de la máquina (edición Pro Motion), rota el tronco hacia el centro, con la espalda alineada. Dependiendo de tu objetivo, variará el tiempo que dediques a cada ejercicio: 1 Si buscas fuerza, hazlos durante 30 a 45 segundos. 2 Si buscas mejorar tu resistencia, realiza hasta 60 segundos. 3 Si buscas bajar de peso, haz cada ejercicio hasta por 60 segundosLuego, jala el maneral hacia el lado derecho y arriba. Extiende cadera, rodillas, brazos y pies hacia el ese lado.Por las vibraciones perfectamente calibradas de su base, el Power Plate puede multiplicar de 2 a 6 veces la eficacia del ejercicio que se realiza sobre él y mejora la circulación sin forzar al corazón. Si te aseguras de mantener una buena postura en tus rutinas, puede darte muchas ventajas con resultados visibles en pocas semanas: los nutrientes se asimilan más rápido, se eliminan más toxinas del cuerpo y puede ayudarte a quemar grasa rápidamente. Flexiona los codos y alinea el tronco. Ésa es la posición inicial. Lleva los brazos frente al pecho, manteniendo la posición de los codos y regresa. Flies. En la posición inicial del ejercicio anterior, lleva los brazos frente al pecho con los codos ligeramente flexionados. RUTINA PARA HOMBRO Desplante con press de hombro. Haz un desplante. La pierna que esté al frente debe quedar sobre el plato. Toma un maneral con cada mano y colócalos a la altura de los hombros, con los codos doblados. Ésta es la posición inicial. RUTINA PARA BRAZO Curl para bíceps sobre una pierna. Párate sobre el Power Plate con los pies al mismo ancho que la cadera. Toma ambos manerales del Pro Motion. RUTINA PARA PECHO Fly sobre pelota suiza. Coloca el balón frente al Power Plate y acuéstate boca arriba sobre ella. Toma los manerales con los brazos flexionados ligeramente. Contrae todo el cuerpo y extiende la cadera y rodillas para impulsar la pesa hacia arriba y a la altura de la cabeza. Cambia la pesa de brazo y vuelve a empezar. Es muy importante que la fuerza para elevar la pesa no venga del hombro o brazo, sino del abdomen.Swing a una mano. Haz ¼ de sentadilla. Sostén una pesa rusa con la mano derecha entre tus piernas y, al mismo tiempo, extiende el brazo izquierdo a la altura del hombro. Remo a una pierna. Sube al Power Plate con el tablero del lado derecho. Inclina el tronco hacia adelante y levanta la pierna izquierda hacia atrás para que todo el cuerpo quede alineado y paralelo al piso. El peso debe caer sobre la pierna derecha. Extiende los brazos y flexiona las rodillas, con un pie apenas despegado del plato. Flexiona los codos para hacer el curl y regresa. Al terminar, cambia de pie.Toma el maneral con la mano izquierda. Ahora flexiona el codo y lleva el maneral hacia un costado. Regresa a la posición inicial. Al terminar, cambia de lado.
Acondiciona tus músculos con Power Plate
