Usa esta rutina inspirada en el emparrillado para volverte más grande, más rápido y más fuerte en solo cuatro semanas.
Debes cuidar: Al mismo tiempo, comprime tus omóplatos mientras levantas el peso.Luego, baja tu torso hasta que quede casi paralelo con el piso (la espalda recta), mientras doblas ligeramente las rodillas. Con un movimiento jala las mancuernas hasta que queden a la altura de tu pecho y, después, regresa a la posición inicial.NFL: JAN 13 NFC Divisional Playoff – Seahawks at FalconsPara subir haz fuerza con la del mismo lado a fin de que la otra quede en el aire flexionada frente a ti. 1C Sentadilla de poder con mancuernas (Dos o tres series). De pie, con una mancuerna en cada mano y colocadas a los costados, alinea tus piernas con los hombros y mantén las rodillas ligeramente dobladas. Baja hasta que tus muslos estén en posición paralela con el piso, procura mantener siempre la espalda recta.3B Dominadas con polea (Una serie). Siéntate sobre una máquina con poleas. Sujeta la barra con los brazos a la altura de los hombros y las palmas viendo hacia atrás. 1A Peso muerto rumano sobre una pierna (con mancuernas) (Dos o tres series). De pie con las piernas alineadas a los hombros, sujeta en cada mano una mancuerna y colócalas al frente, levanta un pie; con un movimiento lento desciende con las pesas al frente, mantén la espalda recta y alinea con ella la pierna que no está apoyada. Debes cuidar: Inclina ligeramente las mancuernas para reducir la tensión sobre los hombros.Desciende tu brazo izquierdo hasta que la mancuerna quede a la altura del torso. Regresa a la posición inicial y haz lo mismo con el otro brazo. Esta es una repetición.Lentamente dobla los codos hasta que las pesas queden en la parte externa del cuerpo, haz una pausa y regresa a la posición inicial.1B Step/desplante invertido con mancuerna (Dos o tres series). Sostén en cada mano una mancuerna, colócate frente a una banca y apoya sobre ella el pie izquierdo. Con un movimiento explosivo, jala la barra hasta que toque tu pecho. Procura que el movimiento de tus omóplatos esté sincronizado. La barra debe descender frente a tu rostro. Haz una pausa, y regresa a la posición inicial.NFL 2013 – 49ers Beat Packers 45-313A Press de pecho alternado con mancuernas (Una serie). De espalda sobre una banca inclinada, sostén en cada mano una mancuerna pesada, estira los brazos sobre tu pecho y procura que tus palmas vean hacia el frente. 4A Toque mano-pie diagonal (Dos o tres series). Acuéstate boca arriba, con la rodilla derecha doblada a 90°, mantén tu brazo derecho a un costado sobre el piso y el izquierdo diagonal a tu cabeza. Regresa a la postura inicial y da un paso atrás con el pie izquierdo hasta que la rodilla casi toque el suelo y la de la otra pierna forma un ángulo de 90°. Haz el mismo movimiento con la otra extremidad, ésta es una repetición.Dobla la espalda baja y, al mismo tiempo, eleva tu pierna izquierda y el brazo derecho hasta que los dedos de la mano hagan contacto con los del pie. Regresa a la posición inicial, completa tus repeticiones y cambia de lado.Debes cuidar: Jala los codos hacia atrás hasta que la barra toque tu pecho.2A PRESS de pecho con mancuerna (Dos o tres series). De espalda sobre un banco, sostén una mancuerna pesada en cada mano con las palmas hacia dentro, estira los brazos hasta tu pecho. USA AMERICAN FOOTBALL NFL PLAYOFFSCon un movimiento explosivo elévate hasta que sólo quedes apoyado sobre los dedos de los pies. Ésta es una repetición.USA AMERICAN FOOTBALL NFL PLAYOFFCuando las mancuernas estén a la altura de tus rodillas, regresa a la posición inicial. Después de completar las repeticiones indicadas, haz lo mismo con la otra pierna.2B Dorsales con mancuernas (Dos o tres series). De pie, sostén las mancuernas y procura que las palmas de las manos queden enfrentadas.
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