Ejercicios

Construye tus bíceps con estos ejercicios

FLEXIÓN A UN SOLO BRAZO

FLEXIÓN A UN SOLO BRAZO

Cómo se hace Escoge una mancuerna que no puedas flexionar más de cinco veces. Pega el codo contra las costillas, flexiona con la pesa, girando la palma para que mire hacia tu hombro en la parte alta del movimiento. Haz tres repeticiones por lado tantas veces como te sea posible en cinco minutos. Cuando lo puedas hacer 10 veces aumenta el peso.

Cómo funciona Tus bíceps tienen dos funciones: doblar tus codos y rotar los antebrazos hacia arriba. El llevarlo a cabo con mucho peso y pocas repeticiones te da resultados rápidamente. Cuando haces estas flexiones de rodillas con la pesa de un lado, tus oblicuos trabajan extra para mantenerte erguido, brindándote otra manera de atacar tu zona lumbar y bíceps.

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