Todo lo que necesitas es una mancuerna ligera y fuerza en el core.
Si lo que buscas es tener brazos y abdomen fuerte, dale a este remo en posición de plancha una oportunidad, sugiere el director de fitness de Men?s Health, BJ Gaddour, especialista certificado en acondicionamiento y fortalecimiento físico (C.S.C.S. por sus siglas en inglés).
INSTRUCCIONES
Utiliza una mancuerna ligera y una separación de tus pies mayor a la que utilizarías normalmente en una plancha para tener mayor estabilidad en lo que dominas el ejercicio, indica Gaddour.
Jala la mancuerna hacia tu axila para el remo, desde ahí extiende para completar la elevación, realiza ambos movimientos de regreso a la posición inicial. Vuelve a levantar la mancuerna para hacer un remo y desde ahí realiza la patada. Vuelve a la posición inicial.
Harás un remo, una elevación y una patada de mula desde una posición de plancha, una y otra vez durante 90 segundos. Durante el ejercicio, los músculos del core tendrán que trabajar horas extra para mantener la estabilidad de tu cuerpo al hacerle falta uno de los cuatro soportes.
También activarás tus tríceps, hombros y espalda con los remos, elevaciones y patadas.
Incluye este movimiento en un circuito para el core. Intenta hacer este ejercicio sin parar durante entre 30 segundos y dos minutos de un lado ?realizando todas las repeticiones que puedas sin perder la forma- luego cambia de lado.
?Las lagartijas pueden ser aburridas, pero no esta vez?, concluye Gaddour.
