Categorías: Fitness

Trabaja pecho y core con un solo ejercicio

Se llama press de pecho con una rodilla al suelo. Aquí te decimos cómo hacerlo.

Seguro has hecho press de pecho en banco y cristos con mancuernas para trabajar los pectorales, pero ¿qué tan seguido trabajas el core activamente durante tu rutina de pecho?

Esa es la mejor parte del press de pecho con rodilla al suelo. Este olvidado ejercicio para el pecho, no solo hace trabajar este músculo, sino que forza a tu core a trabajar de más como en el mundo real.

En el mundo real, no trabajas los músculos de manera simétrica. Casi siempre estamos ligeramente fuera de balance. Este ejercicio hace precisamente eso, desbalancearte.

Esto se debe a que el ejercicio busca estabilizar tu cuerpo contra el peso que le pongas al cable. ¿Cómo? Solo un brazo se encarga del peso en el aparato. Debido a que el otro brazo no tiene peso, todo el cuerpo es jalado hacia un lado y se caería de no ser porque los abdominales, oblicuos, caderas y glúteos trabajan juntos para mantener una posición estable.

Solo cuando tu core está completamente estable, podrás hacer el ejercicio adecuadamente. Esta falta de balance es lo que hace al ejercicio desafiante y es genial si no solo estás buscando tener un pecho y brazos enormes, sino también un six pack.

Añade este ejercicio a tu rutina de pecho para tener un tronco estable y aumentar tu poder.

Men's Health

Contenido reciente

Seis cosas por las que ella te juzga

Una encuestas preguntó a mujeres acerca de los errores más tóxicos de los hombres en las primeras citas, y tuvieron…

2 horas atrás

Bowl de proteina y fibra

Los tres los ingredientes principales de este bowl: garbanzo, edamames y granola te ayudará a reparar tus músculos posterior al…

3 horas atrás

La forma correcta de ponerte loción por las mañanas

Dos atomizaciones en el cuello y una en cada muñeca ¿Correcto? Incorrecto de acuerdo con Claire Slaney, gerente de perfumería,…

2 días atrás

Un estudio reciente revela que desayunar para evitar ganar grasa

¿Eres de los que necesita ayuda para saber que elegir en un menú durante el desayuno? No te preocupes, un…

4 días atrás

¿Idris Elba como el próximo 007? El actor habla al respecto

Desde que el papel de 007 fue cedido por primera vez por Sean Connery a George Lazenby en 1969, hacer…

5 días atrás

Tenemos el entrenamiento de un 007

Hemos hecho una rutina combinada para que tus músculos tengan la fuerza de un agente de MI6 Daniel Craig llevo…

5 días atrás