Acaba con el dolor de espina para siempre con esta sencilla rutina Haz estos ejercicios por lo menos tres veces a la semana.
Intenta echarte hacia atrás, ya que esto ayudará a mantener tus hombros en su lugar, y podrás levantar las caderas más fácilmente. No uses la inercia del arranque para subir las piernas. Para evitarlo, mantén la mirada hacia delante en todo momento, esto ayudará a que tu cuerpo esté derecho durante todo el ejercicio. Acaba con el dolor para siempre con esta sencilla rutina Haz estos ejercicios por lo menos tres veces a la semana. No necesitarás descansar entre los días de ejercicio, porque la idea es desarrollar resistencia más que fuerza. Realiza estos ejercicios como un circuito, descansa sólo ya que hayas completado todo un set completo con cada ejercicio. Mantén esta posición por siete a ocho segundos, y respira profundamente durante todo este tiempo. Haz cuatro o cinco repeticiones, luego cambia a tu costado derecho.Perro de caza, Ponte en la posición de perro, a cuatro patas, con tus palmas planas sobre el suelo, abiertas a la altura de los hombros. Lentamente eleva y endereza tu pierna derecha y brazo izquierdo al mismo tiempo. Puente lateral. Recuéstate sobre tu lado izquierdo con las rodillas derechas y tu cuerpo superior apoyado sobre el codo y antebrazo izquierdo. Pon tu mano derecha en tu hombro izquierdo y lentamente eleva tus caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros a los pies. Levantamiento de pierna. Toma la barra con un agarre superior, tus manos ligeramente más abiertas que la distancia de los hombros. Simultáneamente dobla las rodillas, levanta las caderas y lleva los muslos hacia el pecho. Pausa por un segundo cuando tus muslos hayan alcanzado tu pecho, luego baja las piernas y repite. No se trata de sólo doblar las rodillas y subir las piernas; imagina llevar las caderas hacia arriba y adelante. Mantén esa postura por siete a ocho segundos, mientras respiras profundamente. Baja el brazo y la pierna hasta el suelo, de regreso a la posición inicial. Esa es una repetición. Haz cuatro y luego cambia de lado.
Ejercicios para el dolor de espina
