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Directo de la fábrica de músculos inteligentes de Athelan-X, el experto en fitness Jeff Cavaliere, nos comparte su estiramiento de músculos tensos para aflojar las caderas, la espalda y los hombros al despertar.
Y es que, no todos los sueños son reparadores. Aunque hayas dormido como un bebé, después de una larga noche de sueño, podrías enfrentarte a la rigidez de tus músculos que se produjo mientras tu cuerpo estaba en reposo.
Piensa en lo que podrías estar apretando y arruinado cuando duermes durante la noche:
1. Si tienes los brazos a un lado, vas a tener un poco de tensión en los laterales.
2. Si te hundes en la cama, vas a redondear la caja torácica.
3. Tus caderas también se hundirán, por lo que los flexores de cadera van a estar tensos.
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El experto en fitness subió a su cuenta de YouTube un video para que no haya dudas sobre cómo debes estirar tus músculos al despertar:
“Cada persona puede hacer esto. No importa cuál sea su nivel de fuerza
o habilidad”, dice Cavaliere.
El movimiento se llama Puente Reach-Over. Para hacerlo, colócate en el suelo acostado boca arriba, dobla las rodillas unos 90 grados y clava los talones en el suelo.
“Levanta el trasero con un movimiento de puente normal y mientras lo haces, estira el brazo derecho hacia arriba y cruza el hombro izquierdo intentando tocar el suelo con la mano”, es la instrucción de Jeff.
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Haz este movimiento alternando repeticiones, 5 a cada lado durante 1 a 2 series. Así activarás los glúteos y harás que trabajen en armonía con los isquiotibiales y lograrás la extensión y rotación de la caja torácica.
Listo, cuando salgas de la cama, salta inmediatamente al suelo y haz el estiramiento de músculos tensos para despertar.
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Un artículo similar fue publicado en Men’s Health US.
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