6 variaciones de burpee que debes intentar

¿Dices que es un ejercicio que dominas? Entonces es momento de ponerte a prueba con estas variaciones de burpee.

En una burpee estándar trabajas brazos, piernas y cardiovascular. ¿Te imaginas el extra que harás con estas variaciones de burpee?

Burpee estándar

Párate derecho y realiza una sentadilla hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Apoya las palmas en el suelo y lanza tus pies tan atrás como puedas, mientras mantienes tus brazos extendidos. En cuanto tus pies hagan contacto con el piso, llévalos de nuevo hacia tus manos, y salta. Aterriza e inmediatamente repite la secuencia.

6 variaciones de burpee para ponerte a prueba

1. Tuck jump burpee

Esta variación tiene que ver con el salto. Comienza como lo harías con un burpee estándar. Luego brinca con tus pies hacia adelante, pero concéntrate en hacerlo más de lo que normalmente lo harías porque cuando saltes tienes que doblar las rodillas y llévarlas hacia el pecho. Aterriza con seguridad.

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2. Hand release burpee o burpee con liberación de manos

Irás lento y te concentrarás más en tu tiempo en el piso con esta variación porque agregarás algo de trabajo de espalda, en dorsales y romboides. Comienza con los primeros pasos del burpee estándar, pero haz una pausa cuando estés en el suelo para levantar las manos de éste y apretar los omóplatos; luego presiona hacia abajo en el piso para subir a través del salto.

3. Burpee to jump lunge o burpee con salto a desplante

Cambia la explosividad pura del burpee estándar por una estocada o desplante de salto más controlada. Sigue todos los primeros pasos del ejercicio, pero una vez que estés de pie, salta y pasa una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás para hacer desplante, que tu rodilla baje casi hasta el suelo. Inmediatamente salta y cambia tus piernas hacia el lado opuesto y repite.

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4. Single-Leg burpee o burpee de una pierna

Este es un ejercicio rudo. Harás todo el ejercicio en una pierna para desafiar tu equilibrio y fuerza unilateral. Es probable que no puedas ponerte en cuclillas tan abajo como lo harías en el burpee estándar, pero asegúrate de ir más lento para mantenerte estable en ese pie y concentrarte en el control. No dejes que tu rodilla se doble hacia adentro en ningún momento.

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5. Burpee switch

El switch pondrá a prueba tu coordinación, especialmente cuando hagas varias repeticiones. Para este ejercicio haz todos los movimientos del burpee estándar, pero en lugar de saltar hacia arriba, salta para girar 180 grados, aterriza limpiamente y salta directamente hacia el frente.

6. Lateral jump burpee o burpee con salto lateral

Necesitarás aún más espacio en el piso para hacer esta variación. Realiza una repetición estándar, hasta que llegues al salto, porque en lugar de saltar hacia arriba, saltarás hacia un lado. Inmediatamente ponte en cuclillas en la siguiente repetición, pero en lugar de ir por todos lados con tus saltos,  regresa al punto de partida.

Un artículo similar fue publicado en Men’s Health USA.

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