Puedes perder kilos con cualquier rutina, el secreto está en el ritmo. Incluso una simple cuerda puede acelerar tu pérdida de peso.
Podrías hacer cardio durante horas en el gimnasio, pero es preferible que realices rutinas cortas, intensas y capaces de quemar mucha grasa. Se les conoce como “entrenamientos de intervalo” y es la manera más sencilla de activar tu metabolismo y ahorrar tiempo.
“Lo mejor es que no perderás músculo, lo que sí puede ocurrir durante las sesiones prolongadas de cardio”, explica Robert dos Remedios, autor de Cardio Strenght Training.
Utiliza este manual para escoger tu herramienta favorita para perder kilos. Realiza una de las rutinas que mostramos justo antes o después de hacer tus ejercicios de pesas.
1 Mancuernas 10 repeticiones de cada ejercicio sin descanso entre ellas. Date un minuto de respiro por cada serie y repite la secuencia dos veces más.
Peso muerto de sumo
Párate con los pies separados al doble de la distancia entre tus hombros y los dedos hacia fuera. Sostén una mancuerna justo frente a tus muslos. Sin arquear la espalda, dobla la cadera y las rodillas hasta que la pesa toque el piso.
Press con mancuerna
Sostén un par de mancuernas junto a tus hombros con los codos flexionados. Dobla las rodillas y de manera explosiva párate erguido al tiempo que empujas las pesas sobre tu cabeza. De forma lenta regresa a la postura de inicio.
Remo inclinado con mancuerna (alternado)
Toma un par de mancuernas con las palmas hacia ti. Inclina el torso hasta que quede paralelo al suelo. Levanta una hacia tu costado, bájala lentamente, y haz lo mismo con la del brazo opuesto.
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2 Tu cuerpo Haz cada movimiento durante 40 segundos, descansa 20 y pasa al siguiente ejercicio. Realizar todos debe tomarte cinco minutos. Descansa un minuto y repite toda la secuencia.
Desplante con brinco
Avanza con el pie derecho para hacer un desplante, quédate quieto, brinca y queda en postura de desplante pero con el pie izquierdo al frente.
Lagartija de judo
En postura de lagartija, mueve los pies hacia delante y levanta la cadera. Dobla los codos para llevar la barbilla casi hasta el piso, luego desciende la cadera al tiempo que llevas tu cabeza y hombros hacia arriba. Haz una pausa y revierte el movimiento.
Escalada de montaña
Colócate en posición de lagartija con los brazos estirados, lleva tu rodilla derecha hacia el pecho. Regresa la pierna a su postura original y repite con la izquierda.
Sentadilla con salto
Salta tan alto como puedas y, al aterrizar, realiza una sentadilla.
Remo invertido
Cuelga de una barra con el cuerpo en línea recta de pies a cabeza. Toca la barra con el pecho y luego desciende lento.
3 Escaleras Durante 30 segundos corre en las escaleras tan rápido como puedas ?que sea un esprint a todo lo que das. Luego avanza más lento (camina) por 90 segundos. No dejes de moverte. Repite la secuencia otras cuatro veces para un total de 10 minutos.
4 Cuerda Salta la cuerda tan rápido como puedas durante 30 segundos, descansa el mismo tiempo. Repite cuatro veces hasta completar cinco minutos.