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¿Harto de las lagartijas normales? Prueba este circuito

Incorporar un par de mancuernas te ayudará a darle algo de variedad a tu entrenamiento.

Las lagartijas son un ejercicio clásico y una gran manera de fortalecer todo el tren superior. Pero, a veces pueden volverse aburridas y puede que te haga falta algo de variedad. Aquí es donde el siguiente circuito, cortesía de Andy Speer, creador del entrenamiento Anarchy Arms, de Men?s Health, entra en acción.

Necesitarás dos mancuernas para mejorar las cosas y desafiar tu condición física. A continuación te decimos cómo se realiza este circuito de tres ejercicios. Añádela a tu entrenamiento normal de tren superior para trabajar brazos y pecho, y obtener músculos enormes.

1/ Lagartijas sobre mancuernas verticales (Pushup on vertical dumbbells)

Apoya las manos en dos mancuernas, colocadas verticalmente, y haz 10 lagartijas.

2/ Lagartijas sobre los extremos de mancuernas (Push-up on ends of dumbbell)

Coloca una mancuerna en el piso y apóyate de ambos extremos. Haz 10 repeticiones.

3/ Lagartijas con mancuernas (Dumbbell push-up)

Coloca dos mancuernas en el piso y apóyate de los agarres. Haz 10 lagartijas.

Esta es una serie, realiza entre cinco y 10 para sentir cómo trabajan el pecho, bíceps y tríceps. Trata de realizar cada serie sin descanso.

Si realizas este circuito regularmente, verás cómo progresas. Si solo hiciste cinco series la primera vez, trata de mantener siempre ese número de rondas y eventualmente podrás ir aumentándolas. ¿Qué es lo mejor de este entrenamiento? Pues que ni siquiera tienes que ir al gimnasio, lo puedes hacer en donde sea.

Men's Health

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