¿Prefieres usar tu dinero en gadgets, apps y mujeres en vez de gastar en gimnasio? Con estas rutinas tendrás el cuerpo que quieres sin gastar nada.
Levantamiento de pierna. Recuéstate en el piso con las manos a los lados y las piernas totalmente estiradas. Extiende tus piernas al frente y levanta la cabeza del piso. Con las rodillas rectas, pero no rígidas, levanta las piernas. Haz una pausa al llegar a un ángulo de 45 grados respecto al piso. Despacio, baja las piernas a la postura inicial. Repite 12 veces.Remo de pie, Coloca una maleta pesada frente a ti. Levántate con tus pies a la misma altura que tus hombros y dobla las rodillas para bajar de modo que puedas tomar la maleta con las manos. Levántate de nuevo (con la maleta) y procura que el impulso provenga de tus muslos. Usa tus glúteos para impulsar la cadera arriba y estira las piernas. Jala la maleta hasta tu barbilla. Regrésala lentamente al inicio. Completa 15 repeticiones. Remo de brazo. Colócate en una banca como se muestra. Llena una botella (mínimo 2 litros) con arena o agua y sostenla con la mano izquierda. Con la espalda recta jala la botella hacia tu pecho, procurando que el codo quede a tu costado. Después baja la botella a la posición de inicio. Debes hacer 14 repeticiones de cada lado. Pulmones y escaleras. Colócate a 90cm del inicio de unas escaleras. Da un paso hacia el frente (con el pie izquierdo) hasta el segundo escalón. Deja que tu pie derecho cuelgue detrás de ti y levántate sobre la punta del pie. No dejes que el peso de tu tronco se tambalee sobre tus caderas. Regresa a la posición inicial con la pierna derecha. Haz nueve repeticiones con cada pierna. Hiperxtensión en reversa. Colócate boca abajo con el torso sobre una banca o mesa (del ombligo para arriba) y las piernas colgando detrás de ti. Sostenido de los bordes de la banca, usa los glúteos y tendones para levantar los talones hasta que queden paralelos al piso y tu cuerpo forme una línea recta. Mantén esa postura durante dos segundos y regresa. Completa 12 repeticiones.Prensa de silla. Repite este circuito dos veces, realizando toda la rutina tres veces por semana. Salta o trota durante cinco minutos para calentar. Coloca dos sillas frente a frente separadas por 90cm. Colócate en posición de prensa como se indica. Los asientos deben estar hacia fuera de tu pecho, con tu cuerpo colocado en diagonal respecto al piso. Desciende el torso mientras doblas los codos. Mantén la espalda recta. Estira los brazos para regresar a la postura inicial. Levantamiento de rodilla con caída. Recuéstate de espaldas, con las manos tras los oídos, rodillas y cadera doblados y pies en el piso. Sostén un directorio telefónico entre las rodillas. Deja la espalda pegada al piso, flexiona el abdomen y jala las rodillas hacia tu pecho. Baja las rodillas hacia la derecha hasta tocar piso y, entonces, regrésalas hacia el centro. De nuevo a la postura inicial. Alterna los lados para cada repetición. Haz 10 repeticiones por lado.Giros de toalla. Levántate con los pies separados a la altura de los hombros. Enrolla una toalla bajo la planta de tu pie izquierdo y sostén los extremos con la mano del mismo lado. Tu palma debe apuntar hacia tu cuerpo. Enrolla la toalla hacia tu hombro de modo que quede tensa. Tu bícep se tensará sin necesidad de movimiento. Mantén la tensión durante 60 segundos. Levantamiento de tríceps. Sostén (de la manija) un bote de pintura sellado en cada mano e inclínate usando la cadera de modo que tu tronco quede paralelo al piso. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y tus pies bien plantados. Dobla los brazos hacia atrás de modo que la parte superior del brazo quede paralela al piso. Extiende las manos hacia atrás hasta que los brazos queden en línea recta. Aprieta los tríceps al final del movimiento y retorna a la postura inicial. Haz 15 repeticionLevantamiento lateral. Levántate con los pies separados a la altura de los hombros sosteniendo un bote de leche de dos litros (lleno de agua o arena) en cada mano. Sostén los codos ligeramente doblados con las palmas enfrentadas. Estira los brazos hacia los lados. Imagina que los botes no tienen tapa, de modo que no puedes doblar las muñecas hacia adelante. Para cuando los pesos estén al nivel de tus hombros. Haz una pausa y luego baja los brazos a la postura inicial. Repite 15 veces.¿Prefieres usar tu dinero en gadgets, apps y mujeres en vez de gastar en gimnasio? Con estas rutinas tendrás el cuerpo que quieres sin gastar nada.
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