Desata un insospechado aumento de volumen y alcanza nuevos niveles de entrenamiento con lo más reciente en rutinas para crear músculo.
Dominada
Cuelga de una barra para dominadas con un agarre con palmas hacia adelante y las manos un poco más abiertas que el ancho de los hombros (A). Lleva tu pecho a la barra (B). Una vez que la parte superior de tu pecho toque la barra, haz una pausa y lentamente baja de regreso a la posición de salida. (En la página anterior te damos consejos útiles.)
Press con mancuernas en banco inclinado
Fija la elevación de un banco reclinable con un ángulo menor de 45°. Recuéstate sobre tu espalda y sostén un par de mancuernas justo por encima de tus hombros usando un agarre con las palmas hacia delante (A). Baja las mancuernas hacia tu pecho (B). Haz una pausa y realiza el press de regreso a la posición de salida.
Extensión de tríceps con “copa”
Siéntate erguido en un banco plano tomando una mancuerna como si fuera una copa, con ambas manos sobre la cabeza (A). Sin mover la parte superior de los brazos, baja la mancuerna hasta que los antebrazos queden paralelos al piso (B). Haz una pausa y levanta la mancuerna de regreso a la posición de salida.
Curl con barra Z
Sostén frente a tu cintura una barra Z usando un agarre con las palmas hacia atrás, con las manos abiertas al ancho de los hombros y las palmas hechas ligeramente al centro (A). Sin mover la parte superior de los brazos dobla los codos y haz el Curl tan cerca de los hombros como puedas (B). Haz una pausa y baja la barra de regreso a la posición inicial.